10 أطعمة غنية بالأوميجا 3

10 أطعمة غنية بالأوميجا 3

دهون الأوميجا 3 من أنواع الدهون المفيدة للجسم، لا يمكن للجسم أن يصنع دهون الأوميجا 3 لذلك من الضروري أن تتناول أطعمة تحتوي عليها، وهناك مجموعة من الأطعمة التي تعد هي الأفضل والأعلى من ناحية محتواها من الدهون الصحية الأوميجا 3.

1-بذور الكتان

كل 100 جرام يحتوي على 22813 ملجم من دهون الأوميجا 3.

2-بذور الشيا

كل 100 جرام يحتوي على 17830 ملجم من دهون الأوميجا 3.

3-سمك السلمون

كل 100 جرام يحتوي على 2501 ملجم من دهون الأوميجا 3.

4-عين الجمل

كل 100 جرام يحتوي على 9080 ملجم من دهون الأوميجا 3.

5-التوفو 

كل 100 جرام يحتوي على 582 ملجم من دهون الأوميجا 3. 

6-المحار

كل 100 جرام يحتوي على 1584 ملجم من دهون الأوميجا 3.

7-زيت الكانولا

كل 100 جرام يحتوي على 9137 ملجم من دهون الأوميجا 3.

8-الفاصوليا البيضاء

كل 100 جرام يحتوي على 177 ملجم من دهون الأوميجا 3.

9-الكرنب الملفوف

كل 100 جرام يحتوي على 173 ملجم من دهون الأوميجا 3.

10-الأفوكادو

كل 100 جرام يحتوي على 111 ملجم من دهون الأوميجا 3.

الاحتياج اليومي من دهون الأوميجا 3

حتى الأن لا يوجد أي دراسات مؤكدة تحدد نسب ثابتة يوميا من دهون الأوميجا 3، ولكن بشكل عام توصي الجمعيات الصحية بأن تكون النسبة اليومية من أوميجا 3 بين 250 وحتى 500 ملغ.

أعراض نقص الأوميجا 3

هناك مجموعة من الأعراض قد تصاب بها في حالة لم تحصل على كمية كافية من الأوميجا 3 ومنها:

1.   أرتفاع النوع السيئ والضار من الكوليسترول LDL.
2.   ضعف الذاكرة.
3.   الالتهابات.
4.   صعوبة التركيز.
5.   الأرق.
6.   التوتر والقلق.
7.   الحساسية.
8.   ألم العضلات والمفاصل.

فوائد دهون الأوميجا 3 للجسم

عندما تحصل على احتياج جسمك اليومي من دهون الأوميجا 3 سوف تحصل على فوائد مذهلة مع مرور الوقت وتشمل:

1.  الحماية من أمراض القلب والشرايين.
2.  انخفاض مستويات الكوليسترول الضار وارتفاع الكوليسترول الجيد والمفيد.
3.  الحماية من مرض السكري من النوع الثاني.
4.  حماية المفاصل والأربطة وتقليل الالتهابات.
5.  تحسين صحة الشعر والبشرة.
6.  الحفاظ على صحة العيون.
7.   دعم الجهاز المناعي والحماية من الأمراض.
8.   زيادة القدرة على التركيز وتحسين مستويات الذاكرة.
9.   النوم بشكل هادئ والحماية من الأرق.
10.   الحماية من الإصابة بالسكتات الدماغية والزهايمر مع تقدم العمر.
11.   تحسين الحالة النفسية والمزاجية.
12.   تحسين عملية الأيض الغذائي وحرق الدهون.

أفضل مكمل غذائي أوميجا 3

في حالة لم تكن قادر على تحصيل ما تحتاجه يوميا من دهون الأوميجا 3 من خلال مصادرها من الطعام، من الممكن أن تستخدم مكمل غذائي يمدك بما تحتاجه يوميا من الأوميجا 3.

هناك عدة أنواع مختلفة من المكملات الغذائية، ولكن هناك مكمل واحد فقط يمكن الأعتماد عليه ويعد من أفضل مكملات الأوميجا 3 بناء على التجارب، يمكنك الحصول على أفضل مكمل أوميجا 3 وأسرع مكمل من ناحية النتائج والفعالية من خلال الضغط على: شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية