10 أطعمة غنية بالكالسيوم
هناك مجموعة من الأطعمة التي تعتبر الأعلى في قيمتها من معدن الكالسيوم ومن الضروري تناولها في نظامك الغذائي بشكل منتظم.
1-التوفو
كل 100 جرام يحتوي على 683 مجم من الكالسيوم.
2-كريمة الحليب
كل 100 جرام يحتوي على 122 مجم من الكالسيوم.
3-الحليب
كل 100 مل يحتوي على 199 ملغ من الكالسيوم.
4-الجبنة البارميزان
كل 100 جرام يحتوي على 1184 مجم من الكالسيوم.
5-السبانخ
كل 100 جرام يحتوي على 136 ملغ من الكالسيوم.
6-اللوبيا
كل 100 جرام يحتوي على 128 ملغ من الكالسيوم.
7-البامية
كل 100 جرام يحتوي على 77 ملغ من الكالسيوم.
8-السلمون
كل 100 جرام يحتوي على 68 مجم من الكالسيوم.
9-قرع العسل
كل 100 جرام يحتوي على 44 ملغ من الكالسيوم.
10-المحار
كل 100 جرام يحتوي على 92 ملغ من الكالسيوم.
الاحتياج اليومي من معدن الكالسيوم
يختلف احتياج معدن الكالسيوم اليومي من شخص لآخر بناء على عدة عوامل، لذلك يمكن تصنيف الأحتياج اليومي بشكل دقيق كما يلي:
- الأطفال من عمر 1-3 سنوات: 700 ملليغرام يومياً.
- الأطفال من عمر 4-8 سنوات: 1,000 ملليغرام يومياً.
- الأطفال من عمر 9-18 سنة: 1,300 ملليغرام يومياً.
- البالغين من النساء من عمر 19-50 سنة والرجال من عمر 19-70 سنة: 1,000 ملليغرام يومياً.
- البالغين من النساء من عمر 51 سنة فما فوق والرجال من عمر 71 سنة فما فوق: 1,200 ملليغرام يومياً.
أعراض نقص معدن الكالسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر عندما يحدث نقص في احتياجك جسمك يوميا من معدن الكالسيوم وتشمل:
- الشعور بالتعب والإجهاد المزمن.
- الم المفاصل وتشنج العضلات.
- سوء الحالة النفسية والمزاجية والاصابة بالاكتئاب.
- تنميل الأطراف.
- الإمساك.
- الإسهال.
- زيادة احتمالية حدوث الكسور.
- ضعف الأسنان.
أسباب نقص معدن الكالسيوم في الجسم
هناك مجموعة من الأسباب المحتملة التي قد تؤدي إلى نقص معدن الكالسيوم في الجسم ومنها:
- قد تؤدي بعض الأمراض إلى وجود مشكلة في امتصاص الكالسيوم مثل أمراض القولون والكلى.
- عدم انتظام هرمون الغدة الدرقية.
- عدم تناول أطعمة تحتوي على ما يكفي يوميا من الكالسيوم.
- استخدام بعض الأدوية الطبية مثل الكورتيزون.
- قد تسبب بعض الأمراض الناتجة عن الوراثة مشكلة في امتصاص الكالسيوم.
علاج نقص الكالسيوم في الجسم
أسهل طريقة لعلاج نقص الكالسيوم في الجسم هو تعويضه بتناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، ولكن في حالات وجود مشكلة أخرى تتعلق بمرض ما يسبب عدم امتصاص الكالسيوم يجب حل المشكلة عن طريق طبيب متخصص.
يمكنك الحصول على مكمل كالسيوم في حالة لم تستطع الحصول على حاجتك من الطعام فقط من خلال شراء أفضل مكمل كالسيوم من خلال الضغط على شراء الآن
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام