10 أطعمة غنية بالمنجنيز
المنجنيز من المعادن التي تعتبر أيضا من مضادات الأكسدة، هناك 10 أطعمة غنية بالمنجنيز يجب أن تكون في نظامك الغذائي لتجنب مخاطر نقص المنجنيز في الجسم.
1-بلح البحر
يحتوي كل 100 جرام على 6.8 ملغ من معدن المنجنيز.
2-جنين القمح
يحتوي كل 100 جرام على 20 ملغ من معدن المنجنيز.
3-التوفو
يحتوي كل 100 جرام على 1.2 ملغ من معدن المنجنيز.
4-البطاطا الحلوة
يحتوي كل 100 جرام على 1 ملغ من معدن المنجنيز.
5-الصنوبر
يحتوي كل 100 جرام على 8.8 ملغ من معدن المنجنيز.
6-الأرز البني
يحتوي كل 100 جرام على 11 ملغ من معدن المنجنيز.
7-الفاصوليا
يحتوي كل 100 جرام على 1.3 ملغ من معدن المنجنيز.
8-الحمص
يحتوي كل 100 جرام على 1 ملغ من معدن المنجنيز.
9-السبانخ
يحتوي كل 100 جرام على 0.9 ملغ من معدن المنجنيز.
10-الأناناس
يحتوي كل 100 جرام على 0.9 ملغ من معدن المنجنيز.
الاحتياج اليومي من معدن المنجنيز
- للذكور: 2.3 ملغ في اليوم.
- للإناث : 1.8 ملغ في اليوم.
يمكن أن تختلف النسبة الموصى بها يوميا من المنجنيز لبعض الحالات مثل الأطفال أو الحوامل والمرضعات أو المصابين بأي نوع من الأمراض، وفي الحالات الخاصة يتم تحديد الجرعة من قبل الطبيب المتخصص.
أعراض نقص معدن المنجنيز في الجسم
هناك مجموعة من الأعراض قد يظهر بعضها عند حدوث نقص في نسبة معدن المنجنيز في الجسم وتشمل ما يلي:
- زياد فرص الإصابة بالأمراض بسبب ضعف قدرة الجهاز المناعي للجسم.
- الم العظام والمفاصل وزيادة فرص حدوث كسر أو هشاشة.
- قصور في النمو لدى الأطفال.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- إلتهابات الأعصاب.
أسباب نقص معدن المنجنيز في الجسم
هناك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى نقص معدن المنجنيز في الجسم وتشمل ما يلي:
- استخدام بعض الأدوية الطبية أهمها المضادات الحيوية قد يسبب نقص في معدن المنجنيز في الجسم.
- عدم الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على كل احتياجك من الفيتامينات والمعادن ومنها المنجنيز.
- استخدام مدرات البول.
- الاضطرابات الأيضية.
- أمراض الكلى.
- إضطرابات الجهاز الهضمي وعدم القدرة على امتصاص المنجنيز.
- الإصابة باضطرابات المنجنيز الوراثية وهي حالة وراثية تسبب عدم قدرة الجسم على امتصاص معدن المنجنيز.
علاج نقص معدن المنجنيز في الجسم
يشمل علاج نقص معدن المنجنيز في الجسم علاج سبب المشكلة الرئيسي والذي يقوم الطبيب المتخصص بتحديده ومن ثم الحصول على علاج مناسب للحالة.
في حالة كان السبب فقط هو سوء التغذية فمن المهم تناول الأطعمة التي تحتوي على معدن المنجنيز أو استخدام مكمل غذائي، ننصحك باستخدام أفضل مكمل منجنيز من هنا شراء الآن.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام