10 أطعمة غنية بالفسفور

10 أطعمة غنية بالفسفور

يساعد الفسفور على تحسين مستويات الطاقة وتنظيم مستويات ATP في الجسم، وقد يؤدي نقص الفسفور إلى مجموعة مختلفة من المخاطر الصحية منها ضعف الجهاز المناعي، هناك مجموعة من الأطعمة هي الأعلى في قيمتها من الفسفور ويجب التنويع بينها في نظامك الغذائي.

1-التونة

يحتوي كل 100 جرام على 333 مجم من معدن الفسفور.

2-السردين

يحتوي كل 100 جرام على 417 مجم من معدن الفسفور.

3-التوفو

يحتوي كل 100 جرام على 190 ملغ من معدن الفسفور.

4-الحليب

يحتوي كل 100 مل على 92 ملغ من معدن الفسفور.

5-صدور الدجاج

يحتوي كل 100 جرام على 241 مجم من معدن الفسفور.

6-المحار

يحتوي كل 100 جرام على 426 مجم من معدن الفسفور.

7-العدس

يحتوي كل 100 جرام على 180 ملغ من معدن الفسفور.

8-بذور القرع

يحتوي كل 100 جرام على 1233 مجم من معدن الفسفور.

9-اللحم البقري

يحتوي كل 100 جرام على 197 ملغ من معدن الفسفور.

10-الكينوا

يحتوي كل 100 جرام على 152 ملغ من معدن الفسفور.

الاحتياج اليومي من معدن الفسفور

لا يتم التركيز بشكل كبير على الاحتياج اليومي من معدن الفسفور نظرا لأنه من النادر أن يحدث نقص في النسبة التي يحتاج إليها الأشخاص من الفسفور يوميا، يوصي بأن يكون المدخول اليومي من معدن الفسفور بين 700-1250 ملغ.

أعراض نقص معدن الفسفور

كما ذكرنا من الصعب حدوث نقص في معدن الفسفور في الجسم، ولكن في حالة حدوث عجز في الكمية التي تتناولها من الأطعمة الغنية بالفسفور يمكن أن تظهر مجموعة مختلفة من الأعراض الجانبية ومنها:

1.     تأخر النمو عند الأطفال.
2.     ضعف العضلات في الجسم.
3.     مشاكل في الجهاز العصبي للجسم.
4.     الإمساك.
5.     الغثيان.
6.     فقدان الوزن.
7.     ضعف العظام وزيادة فرصة حدوث الكسور.
8.     التعب والإرهاق بشكل متكرر.

أسباب نقص الفسفور في الجسم

هناك مجموعة مختلفة من الأسباب قد تؤدي إلى حدوث نقص معدن الفسفور في الجسم ومنها:

1.     الإصابة بأمراض الكلى.
2.     استخدام الأدوية الطبية مثل مدرات البول.
3.     الإصابة بمشاكل الجهاز الهضمي تؤدي لصعوبة امتصاص الفسفور.
4.     فقدان الفسفور من الجسم نتيجة الإسهال أو القيء.
5.     سوء التغذية.

علاج نقص الفسفور في الجسم

يجب استشارة طبيب متخصص في حالة ظهور أي من أعراض نقص الفسفور في الجسم لتحديد سبب المشكلة ومن ثم الحصول على العلاج المناسب، مع ضرورة الالتزام بنظام غذائي مناسب ومتوازن يحتوي على الأطعمة الغنية بمعدن الفسفور للحصول على احتياج جسمك اليومي بشكل طبيعي.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية