10 أطعمة غنية بالنحاس
معدن النحاس قد يكون من النادر حدوث نقص له في الجسم نظرا لأن الاحتياج اليومي لجسم الأنسان من النحاس ليس كبير، ولكن من المهم التأكد من أنك تتناول مصادر هذا المعدن في نظامك لتجنب نقصه عن الكمية الموصى بها.
1-المحار
يحتوي كل 100 جرام على 4.4 ملغ من معدن النحاس.
2-الفطر
يحتوي كل 100 جرام على 0.9 ملغ من معدن النحاس.
3-التوفو
يحتوي كل 100 جرام على 0.4 ملغ من معدن النحاس.
4-البطاطا الحلوة
يحتوي كل 100 جرام على 0.3 ملغ من معدن النحاس.
5-حبوب السمسم
يحتوي كل 100 جرام على 2.5 ملغ من معدن النحاس.
6-الكاجو
يحتوي كل 100 جرام على 2.2 ملغ من معدن النحاس.
7-الحمص
يحتوي كل 100 جرام على 0.4 ملغ من معدن النحاس.
8-السلمون
يحتوي كل 100 جرام على 0.3 ملغ من معدن النحاس.
9-الشيكولاتة الداكنة
يحتوي كل 100 جرام على 1.8 ملغ من معدن النحاس.
10-الأفوكادو
يحتوي كل 100 جرام على 0.2 ملغ من معدن النحاس.
الاحتياج اليومي من معدن النحاس
يحتاج الجسم يوميا على الأقل 0.9 ملغ من معدن النحاس، وقد تزيد حتى 1.3 لبعض الأشخاص.
أعراض نقص معدن النحاس في الجسم
كما ذكرنا نقص معدن النحاس نادر الحدوث، ولكن هناك مجموعة من الأعراض الجانبية التي قد تظهر في حين لم تحصل على ما يكفي يوميا من النحاس وتشمل ما يلي:
- ضعف وتساقط الشعر.
- خسارة الوزن والنحافة.
- ضعف التركيز والقدرة على التذكر.
- مشاكل في الهضم والإسهال.
- زيادة فرص الإصابة بالأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي للجسم.
- الاكتئاب والقلق.
- الإجهاد البدني المزمن.
- ضعف الشهية.
- التهاب البشرة وتغير لون الجلد.
أسباب نقص معدن النحاس في الجسم
قد يحدث نقص معدن النحاس في الجسم نتيجة لمجموعة مختلفة من الأسباب ومنها:
- التهاب الأمعاء.
- استخدام الأدوية بدون استشارة طبيب.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- سوء التغذية.
- زيادة الاحتياج اليومي من النحاس بسبب فترات الحمل أو الرضاعة.
علاج نقص معدن النحاس في الجسم
علاج نقص معدن النحاس يكون عن طريق تحديد سبب المشكلة والحصول على العلاج المناسب لها، أو بتعديل النظام الغذائي ليحتوي على مصادر معدن النحاس.
يمكنك أيضا استخدام مكمل غذائي يحتوي على معدن النحاس، ننصحك بهذا المكمل شراء الأن
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام