10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم

من الضروري أن يحتوي نظامك الغذائي على الأطعمة التي تحتوي على معدن المغنيسيوم والذي قد يسبب نقصه في الجسم عدة مخاطر تؤثر على كل الوظائف الحيوية، هناك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم يمكنك الأعتماد عليها في نظامك الغذائي.  

1-السبانخ

كل 100 جرام يحتوي على 87 مجم من معدن المغنيسيوم.

2-بذور القرع

كل 100 جرام يحتوي على 550 مجم من معدن المغنيسيوم.

3-الفاصوليا

كل 100 جرام يحتوي على 74 ملغ من معدن المغنيسيوم.

4-سمك التونة

كل 100 جرام يحتوي على 64 مجم من معدن المغنيسيوم.

5-الأرز البني

كل 100 جرام يحتوي على 44 ملغ من معدن المغنيسيوم.

6-اللوز

كل 100 جرام يحتوي على 270 مجم من معدن المغنيسيوم.

7-الشيكولاته السوداء "الداكنة"

كل 100 جرام يحتوي على 228 مجم من معدن المغنيسيوم.

8-الأفوكادو

كل 100 جرام يحتوي على 29 ملغ من معدن المغنيسيوم.

9-الزبادي

كل 100 جرام يحتوي على 19 ملغ من معدن المغنيسيوم.

10-الموز

كل 100 جرام يحتوي على 27 ملغ من معدن المغنيسيوم.

الاحتياج اليومي لمعدن المغنيسيوم

الجرعة اليومية الموصى بها من معدن المغنيسيوم تتراوح بين 310 ملغ ويمكن أن تصل إلى 420 ملغ، يمكن أن يزيد الاحتياج اليومي لمعدن المغنيسيوم بناء على عوامل مثل الجنس والعمر والحالة الصحية، وعادة يحتاج الرياضيين نسبة أعلى من المغنيسيوم مقارنة بالأشخاص الغير رياضيين.

أعراض نقص معدن المغنيسيوم

عندما يحدث نقص معدن المغنيسيوم في الجسم عادة يمكن أن تظهر مجموعة من الأعراض والمخاطر الصحية ومنها:

1.   الأرق وصعوبة النوم.
2.   تقلبات المزاج.
3.   عدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
4.   التوتر.
5.   ضعف الشعر وتساقطه.
6.   الإصابة بمشاكل في الجهاز التنفسي.
7.   تآكل الأسنان.
8.   الصداع.
9.   الدوخة.
10.   تشنج العضلات.

أسباب نقص المغنيسيوم في الجسم

هناك مجموعة من الأسباب المحتملة قد تؤدي إلى نقص معدن المغنيسيوم في الجسم ومنها:

1.   استخدام بعض أنواع الأدوية الطبية مثل المضادات الحيوية ومدرات البول.
2.   عدم الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على احتياجك اليومي من المغنيسيوم ولا يحتوي على المكسرات والبقوليات والخضروات.
3.   قد يحدث نقص المغنيسيوم بسبب الأجهاد النفسي.
4.   الإصابة بأمراض مثل السكري والكلى.
5.   وجود مشاكل في الجهاز الهضمي تؤثر على امتصاص معدن المغنيسيوم.

علاج نقص معدن المغنيسيوم في الجسم

في حالة كنت تشعر بأي نوع من الأعراض المرتبطة بنقص معدن المغنيسيوم في الجسم، يجب محاولة دعم نظامك الغذائي بأحد أفضل 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم. 

من الممكن أيضا استخدام مكمل غذائي يحتوي على احتياجك اليومي من المغنيسيوم، المكمل الأفضل على الأطلاق بناء على التجارب وهو أفضل مكمل مغنيسيوم يمكنك شراءه من مكان وحيد موثوق من خلال الضغط على: شراء الآن 

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية