10 أطعمة غنية بالكولين
الكولين هو أحد العناصر الأساسية الضرورية للجسم، نقص الكولين قد يسبب إصابة الكبد والقلب بمخاطر صحية منها زيادة إنزيمات الكبد، هناك مصادر غنية بالكولين تأكد أنها موجودة في نظامك الغذائي.
1-صدور الدجاج
يحتوي كل 100 جرام على 117 ملغ من الكولين.
2-السلمون
يحتوي كل 100 جرام على 112.6 ملغ من الكولين.
3-فول الصويا
يحتوي كل 100 جرام على 214 ملغ من الكولين.
4-البيض
يحتوي كل 100 جرام على 293.8 ملغ من الكولين.
5-اللحم الأحمر
يحتوي كل 100 جرام على 77.8 ملغ من الكولين.
6-الجمبري
يحتوي كل 100 جرام على 135.4 ملغ من الكولين.
7-الفاصوليا البيضاء
يحتوي كل 100 جرام على 44.7 ملغ من الكولين.
8-الحليب
يحتوي كل 100 جرام على 16.4 ملغ من الكولين.
9-البروكلي
يحتوي كل 100 جرام على 40.1 ملغ من الكولين.
10-البازلاء
يحتوي كل 100 جرام على 29.7 ملغ من الكولين.
الاحتياج اليومي من الكولين
الكمية الموصى بها يوميا من الكولين تقدر بحوالي 550 ملغ.
أعراض نقص الكولين في الجسم
عند حدوث نقص في النسبة التي تحصل عليها يوميا من الكولين يمكن أن تظهر على الجسم مجموعة من الأعراض وتشمل ما يلي:
- تشنج وضعف عضلات الجسم.
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- زيادة مخاطر تراكم الدهون على الكبد.
- القئ.
- الإسهال.
- الغثيان.
- زيادة مخاطر الإصابة بأمراض القلب.
- الاكتئاب والقلق.
- ضعف الذاكرة.
- التعب والإرهاق المستمر.
أسباب نقص الكولين في الجسم
يحدث نقص الكولين في الجسم نتيجة لمجموعة من الأسباب وتشمل ما يلي:
- سوء التغذية وعدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بالكولين.
- اضطرابات الجهاز الهضمي عدم الامتصاص الكافي للكولين.
- الإفراط في استهلاك المشروبات الكحولية.
- الإصابة بأمراض الكلى أو الكبد.
- استخدام الأدوية الطبية مثل أدوية القلب والسرطان.
علاج نقص الكولين في الجسم
نقص الكولين خطير ويزيد من فرصة الإصابة بامراض القلب والكبد، كما أنه يسبب الإرهاق والتعب، لذلك من الضروري علاج نقص الكولين.
تختلف الطريقة المناسبة للعلاج بناء على سبب المشكلة، في حالة كان السبب عضوي يتم العلاج من خلال الكشف واستشارة طبيب.
أما في حالة سوء التغذية يمكنك تناول الأطعمة الغنية بالكولين أو استخدام المكملات الغذائية، ننصحك باستخدام هذا المكمل شراء الأن
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام