10 أطعمة غنية بفيتامين ب 6
مجموعة فيتامين ب بشكل عام من أهم الفيتامينات التي يجب أن تحرص دائما أن تكون الأطعمة التي تتناولها تقدم ما تحتاجه منها، نقص أي منها يسبب العديد من المخاطر والأعراض الجانبية.
ومن أهم مجموعة فيتامين ب هو فيتامين ب 6، وهناك العديد من المصادر للحصول على ما تحتاجه يوميا من ب 6.
1-السلمون
يحتوي كل 100 جرام على 0.9 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
2-صدور الدجاج
يحتوي كل 100 جرام على 0.9 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
3-التوفو
يحتوي كل 100 جرام على 0.5 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
4-كبد الدجاج
يحتوي كل 100 جرام على 0.9 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
5-اللحم الأحمر
يحتوي كل 100 جرام على 0.5 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
6-البطاطا الحلوة
يحتوي كل 100 جرام على 0.2 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
7-الموز
يحتوي كل 100 جرام على 0.4 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
8-البطاطس
يحتوي كل 100 جرام على 0.3 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
9-الأفوكادو
يحتوي كل 100 جرام على 0.3 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
10-الفستق
يحتوي كل 100 جرام على 1.7 ملغ جرام من فيتامين ب 6.
الاحتياج اليومي من فيتامين ب 6
قد تختلف القيمة اليومية الموصى بها من فيتامين ب 6 بناء على الحالة الصحية، ولكن بشكل عام يجب أن لا يقل ما تتناولنه يوميا من فيتامين ب 6 عن 1.7 ملغ.
أعراض نقص فيتامين ب 6
هناك مجموعة من الأعراض التي تظهر عندما يحدث نقص فيتامين ب 6 في الجسم وتشمل ما يلي:
- فقدان الشهية.
- الغثيان.
- الإسهال.
- التعب والإرهاق.
- الاكتئاب.
- التقيؤ.
- ضعف التركيز.
- تشنج وآلام العضلات.
- زيادة مخاطر وفرص الإصابة بالأمراض بسبب ضعف الجهاز المناعي للجسم.
- التوتر والقلق.
أسباب نقص فيتامين ب 6
هناك مجموعة من الأسباب قد تسبب مشكلة نقص فيتامين ب 6 وتشمل ما يلي:
- اضطرابات الجهاز الهضمي.
- استخدام أدوية مثل أدوية الصرع والسرطان.
- أمراض الكبد والكلى.
- فترات الحمل والرضاعة.
- استهلاك كميات كبيرة من الكحول.
علاج نقص فيتامين ب 6
علاج نقص فيتامين ب 6 يكون عن طريق تحديد سبب المشكلة والحصول على العلاج المناسب في حالة كان السبب مختلف عن سوء التغذية.
أما في حالة سوء التغذية يكون العلاج عن طريق تناول الأطعمة الغنية بفيتامين ب 6 أو استخدام مكمل غذائي، وننصحك باستخدام هذا المكمل شراء الآن.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام