10 أطعمة غنية بفيتامين ب 2 (الريبوفلافين)
فيتامين ب 2 أو الريبوفلافين هو أحد الفيتامينات التي يجب الحرص على أن تتناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بها لتجنب نقصه الذي قد يسبب العديد من الأعراض الجانبية الخطيرة، ويمكن أن يسبب أيضا زيادة في الوزن وعدم القدرة على أداء الأنشطة البدنية.
1-اللحم البقري
كل 100 جرام يحتوي على 0.9 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
2-التوفو
كل 100 جرام يحتوي على 0.4 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
3-حليب
كل 100 مل يحتوي على 0.2 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
4-السلمون
كل 100 جرام يحتوي على 0.5 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
5-الفطر
كل 100 جرام يحتوي على 0.5 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
6-التونة
كل 100 جرام يحتوي على 0.3 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
7-السبانخ
كل 100 جرام يحتوي على 0.2 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
8-اللوز
كل 100 جرام يحتوي على 1.1 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
9-الافوكادو
كل 100 جرام يحتوي على 0.1 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
10-البيض
كل 100 جرام يحتوي على 0.5 ملغ من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين).
الاحتياج اليومي من فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)
يمكن تصنيف الاحتياج اليومي من فيتامين ب 2 الريبوفلافين كما يلي:
- الرجال (فوق سن 19 عامًا): 1.3-1.7 ملغ.
- النساء (فوق سن 19 عامًا): 1.1-1.3 ملغ:
- الرضع (فوق سن 7 أشهر وحتى 12 شهرًا): 0.4-0.5 ملغ.
- الأطفال (1-3 سنوات): 0.5-0.6 ملغ.
- الأطفال (4-8 سنوات): 0.6-0.8 ملغ.
- الأطفال (9-13 سنة): 0.9-1 ملغ.
- المراهقين (14-18) سنة: الذكور: 1-1.3 ملغ. الإناث: 0.9-1.1 ملغ.
أعراض نقص فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)
هناك مجموعة من الأعراض الجانبية التي تظهر في حالة حدوث نقص في فيتامين ب 2 الريبوفلافين وتشمل ما يلي:
- التهابات العيون وضعف في الرؤيا.
- فقدان الشهية.
- الإمساك.
- الغثيان.
- التهاب الجلد والبشرة.
- التعب والإرهاق.
- زيادة الوزن.
- الصداع.
- الاكتئاب.
- القئ.
أسباب نقص فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)
هناك مجموعة من الأسباب التي قد تؤدي إلى حدوث نقص في فيتامين ب 2 (الريبوفلافين) وتشمل ما يلي:
- اضطرابات الجهاز الهضمي للجسم.
- عدم تناول ما يكفي من الأطعمة الغنية بفيتامين ب 2.
- زيادة الاحتياج اليومي من فيتامين ب 2 في حالات صحية معينة مثل فترات الحمل والرضاعة.
- الاستخدام المفرط والخاطئ لمدرات البول.
- استخدام المضادات الحيوية دون استشارة طبيب.
- التدخين.
علاج نقص فيتامين ب 2 (الريبوفلافين)
يتم علاج نقص فيتامين ب 2 عن طريق معرفة السبب في حدوث النقص، في حالة كانت مشكلة في سوء امتصاص الفيتامينات بشكل عام أو بسبب استخدام أي نوع من الأدوية بدون وصفة طبية يجب التوقف واستشارة طبيبك.
يمكن علاج نقص فيتامين ب 2 في حالة سوء التغذية عن طريق تناول ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ب 2، أو استخدام مكمل غذائي، ننصحك بالحصول على هذا المكمل وهو أفضل مكمل فيتامين ب 2 الريبوفلافين شراء الآن.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام