10 أطعمة غنية بفيتامين هـ

10 أطعمة غنية بفيتامين هـ

قد يكون نقص فيتامين هـ في الجسم نادر الحدوث، ولكن من الضروري التأكد من أن نظام الغذائي يحتوي على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين هـ لتجنب أي نقص قد يحدث وقد يؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية.

قد يكون نقص فيتامين هـ في الجسم نادر الحدوث، ولكن من الضروري التأكد من أن نظامك الغذائي يحتوي على بعض الأطعمة الغنية بفيتامين هـ لتجنب أي نقص قد يحدث وقد يؤدي إلى مجموعة من المخاطر الصحية.

1-بذور عباد الشمس

كل 100 جرام يحتوي على 26.1 ملغ من فيتامين هـ.

2-اللوز

كل 100 جرام يحتوي على 25.6 ملغ من فيتامين هـ.

3-الأفوكادو

كل 100 جرام يحتوي على 2.1 ملغ من فيتامين هـ.

4-السبانخ

كل 100 جرام يحتوي على 2.1 ملغ من فيتامين هـ.

5-القرع

كل 100 جرام يحتوي على 1.3 ملغ من فيتامين هـ. 

6-الكيوي

كل 100 جرام يحتوي على 1.5 ملغ من فيتامين هـ.

7-البروكلي

كل 100 جرام يحتوي على 1.5 ملغ من فيتامين هـ.

8-السلمون

كل 100 جرام يحتوي على 2.8 ملغ من فيتامين هـ.

9-زيت الزيتون

كل 100 جرام يحتوي على 14.4 ملغ من فيتامين هـ.

10-الجمبري

كل 100 جرام يحتوي على 2.2 ملغ من فيتامين هـ.

الاحتياج اليومي من فيتامين هـ

يختلف الاحتياج اليومي بين الذكور والإناث وأيضا المرضعات والحوامل، كما أن هناك حالات مرضية قد تستدعي نسب مختلفة من فيتامين هـ، ولكن النسب الموصى بها يوميا من فيتامين هـ كما يلي:

- الذكور: 15 ملغ.

- الإناث: 15 ملغ.

- الحوامل: 15 ملغ.

- المرضعات: 19 ملغ.

أعراض نقص فيتامين هـ

نقص فيتامين هـ ليس من المشاكل الشائعة الحدوث، ولكن قد تظهر بعض من الأعراض على من يواجه نقص فيتامين هـ أو أي مشكلة صحية تسبب عدم امتصاص فيتامين هـ بشكل طبيعي في الجسم ومنها:

1.     ضعف العضلات.
2.     التعرض للإصابات بشكل متكرر.
3.     جفاف البشرة.
4.     ضعف الشعر.
5.     مشاكل الجهاز الهضمي.
6.     خسارة الوزن.

أسباب نقص فيتامين هـ

نقص فيتامين هـ قد يحدث بسبب سوء التغذية وهو أمر من النادر حدوثه خصوصا مع فيتامين هـ لأنه متوافر بشكل كبير سواء في مصادر نباتية أو حيوانية.

السبب الأكثر شيوعا لنقص فيتامين هـ هو الإصابة باضطرابات الجهاز الهضمي التي تمنع امتصاص الدهون وبالتالي تؤثر على امتصاص فيتامين هـ بشكل طبيعي، وفي هذه الحالة يجب استشارة طبيب متخصص للحصول على العلاج المناسب لحالتك الصحية.

علاج نقص فيتامين هـ

تختلف طرق علاج نقص فيتامين هـ حسب الحالة الصحية للمريض، ولكن في حالة سوء التغذية يتم العلاج بسهولة عن طريق إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين هـ أو عن طريق استخدام المكملات الغذائية.

في حالة كنت تواجه مشكلة نقص فيتامين هـ، ننصحك باستخدام أفضل نوع من فيتامين هـ متواجد في الأسواق وهو الأعلى فاعلية وتقييم من العملاء من خلال الضغط على شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية