10 أطعمة غنية بفيتامين سي

10 أطعمة غنية بفيتامين سي

فيتامين سي من الفيتامينات الضرورية لصحة الجسم وللحفاظ على الخلايا والعظام والأوعية الدموية وسرعة التئام الجروح، هناك مجموعة من الأطعمة التي يجب أن تكون في نظامك الغذائي بشكل متوازن لتضمن الحصول على فيتامين سي.

1-الجوافة

كل 100 جرام يحتوي على 228 مجم من فيتامين سي.

2-الكيوي

كل 100 جرام يحتوي على 93 مجم من فيتامين سي.

3-الفلفل

كل 100 جرام يحتوي على 128 ملغ من فيتامين سي.

4-الفراولة

كل 100 جرام يحتوي على 59 ملغ من فيتامين سي.

5-البرتقال

كل 100 جرام يحتوي على 53 مجم من فيتامين سي.

6-البابايا

كل 100 جرام يحتوي على 61 مجم من فيتامين سي.

7-البروكلي

كل 100 جرام يحتوي على 89 مجم من فيتامين سي.

8-الطماطم

كل 100 جرام يحتوي على 23 ملغ من فيتامين سي.

9-البازلاء

كل 100 جرام يحتوي على 60 ملغ من فيتامين سي.

10-الكرنب

كل 100 جرام يحتوي على 18 ملغ من فيتامين سي.

الاحتياج اليومي من فيتامين سي

النسبة الموصى بها يوميا من فيتامين سي هي 90 ملغ تقريبا، ولكن من الممكن أن يختلف الاحتياج اليومي بناء على حالة الشخص، مثلا من الممكن أن يحتاج الأشخاص المدخنون أو النساء الحوامل والمرضعات نسب أعلى من فيتامين سي تتراوح بين 100-120 ملغ جرام يوميا.

أعراض نقص فيتامين سي

فيتامين سي من أهم الفيتامينات التي يحتاج إليها الجسم يوميا لأداء عدة وظائف حيوية، من الممكن أن يؤدي نقص فيتامين سي إلى عدة مشاكل صحية وأعراض ومنها:

1.   التعرق بشكل مفرط.
2.   الشعور بالإجهاد البدني المزمن.
3.   ألم في المفاصل والعضلات.
4.   ضعف الأسنان.
5.   سهولة الإصابة بالجروح وصعوبة في التئامها.
6.   التهاب الجلد.
7.   النحافة الشديدة.
8.   الإصابة بالأمراض الفيروسية بشكل متكرر.
9.   نزيف اللثة.
10.   الحمى.

أسباب نقص فيتامين سي

هناك مجموعة معروفة من الأسباب يمكن أن تؤدي إلى نقص فيتامين سي لديك ومنها:

1.   من الممكن أن يحدث نقص في فيتامين سي نتيجة الإسهال المتكرر.
2.   الإصابة بالحمى قد تؤدي إلى زيادة احتياج الجسم لفيتامين سي.
3.   سوء التغذية وعدم تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي من الخضروات والفواكه.
4.   الإصابة بأمراض الجهاز الهضمي.
5.   أمراض الكبد.
6.   أمراض الكلى.
7.   التدخين.
8.   السرطان.
9.   التهاب الأمعاء.
10.   الإجهاد المتكرر.

علاج نقص فيتامين سي بالمكملات الغذائية

من الممكن أن تحتاج إلى استخدام مكمل غذائي يحتوي على فيتامين سي في حالة كنت لا تستطيع الحصول على حاجتك من الطعام فقط، على الرغم من أنه من السهل أن تحصل احتياجك من الطعام، لكن من السهل أيضا في حالة لم تستطع تحصيل فيتامين سي من الطعام استخدام مكمل غذائي.

ننصحك دائما في حالة كانت لديك مشكلة في نظامك الغذائي استخدام الملتي فيتامين أو مكمل الفيتامينات المتعددة، هو عبارة عن مكمل غذائي يحتوي على عدة فيتامين ومعادن لتغطية احتياجك اليومي ومنها فيتامين سي، ولكن قبل استخدام أي دواء أو مكمل من الضروري استشارة طبيب للحصول على تصريح باستخدام المكملات الغذائية.

يمكنك الحصول على أفضل ملتي فيتامين بناء على تقييمات وآراء العملاء وهو الأكثر مبيعا و يحتوي على كل الفيتامين والمعادن ومنها فيتامين سي من خلال الضغط على: شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية