10 أطعمة غنية بفيتامين د

10 أطعمة غنية بفيتامين د 

فيتامين د من الفيتامينات التي يحدث بها عجز لعدد كبير من سكان العالم نظرا لأنه لا يتواجد بكميات كبيرة في الطعام ويعد مصدره الأساسي هو أشعة الشمس، من خلال التعرض لأشعة الشمس يوميا بمعدل 15-20 دقيقة يمكن أن تحصل على احتياجك من فيتامين د، ولكن لا يعد هذا الخيار دائما متاح للجميع، لذلك من الضروري إضافة الأطعمة الغنية بفيتامين د إلى نظامك الغذائي.

1-السلمون

كل 100 جرام يحتوي على 16.7 ميكروجرام من فيتامين د.

2-الفطر

 كل 100 جرام يحتوي على 31.9 ميكروجرام من فيتامين د.

3-الحليب

 كل 100 مل يحتوي على 1.3 ميكروجرام من فيتامين د.

4-حليب الصويا

كل 100 مل يحتوي على  1.2 ميكروجرام من فيتامين د.

5-التوفو

 كل 100 جرام يحتوي على  2.5 ميكروجرام من فيتامين د.

6-الزبادي

 كل 100 جرام يحتوي على  1.3 ميكروجرام من فيتامين د.

7-حبوب الإفطار المدعمة

كل 100 جرام يحتوي على 8.3 ميكروجرام من فيتامين د.

8-عصير البرتقال المدعم

كل 100 مل يحتوي على 1 ميكروجرام من فيتامين د.

9-اللحم الأحمر

كل 100 جرام يحتوي على 1 ميكروجرام من فيتامين د.

10-البيض

كل 100 جرام يحتوي على 2.2 ميكروجرام من فيتامين د.

الاحتياج اليومي لفيتامين د

يحتاج الجسم يوميا حوالي 20 ميكروجرام من فيتامين د، أو 800 وحدة دولية.

أعراض نقص فيتامين د

نقص فيتامين د شائع وهناك مجموعة من الأعراض متعارف عليها والتي تظهر على الشخص المصاب بنقص فيتامين د ومنها:

1.     سوء الحالة النفسية وتقلبات المزاج والاكتئاب.
2.     الصداع المتكرر.
3.     الدوخة.
4.     الغثيان.
5.     ضعف الجهاز المناعي وسهولة الإصابة بالأمراض.
6.     ضعف العضلات.
7.     عدم القدرة على ممارسة الأنشطة البدنية.
8.     آلام العظام.
9.     زيادة الوزن والسمنة.
10.   تشنج وتقلص العضلات.

علاج نقص فيتامين د بالأدوية

قد تحتاج إلى استخدام علاج بالأدوية أو المكملات الغذائية لرفع نسبة فيتامين د في الدم، ولكن من الضروري العلم أن فيتامين د من الفيتامين التي تذوب في الدهون والتي تخزن في الجسم، زيادة استهلاك فيتامين د عن المعدل الموصى به يوميا يمكن أن يسبب زيادة امتصاص الكالسيوم في الجسم ويسبب سمية فيتامين د.

من الضروري الكشف وتحليل نسبة فيتامين د في الجسم قبل استخدام أي مكمل أو دواء، يقوم الطبيب بتحديد نسبة حاجتك من فيتامين د بشكل دقيق، ومن ثم يتم متابعة الحالة حتى تعود نسبة فيتامين د إلى وضعها الطبيعي.

أفضل مكمل غذائي يحتوي على فيتامين د

يمكنك بعد الكشف ومعرفة نسبة احتياجك من فيتامين د الحصول على أفضل منتج على الإطلاق بناء على حجم المبيعات وتقييمات العملاء وهو الأسرع من ناحية ظهور النتائج، يمكنك الحصول على المنتج الأصلي لفيتامين د من خلال الضغط على: شراء الآن

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية