10 أطعمة غنية بفيتامين ك

10 أطعمة غنية بفيتامين ك

هناك مجموعة مختلفة من الأطعمة الغنية بفيتامين ك ومنها:

1-الكرنب الكالي

يحتوي كل 100 جرام على 419 ميكروغرام من فيتامين ك.

2-البروكلي

يحتوي كل 100 جرام على 141 ميكروغرام من فيتامين ك.

3-الكرنب البروكسل

يحتوي كل 100 جرام على 140 ميكروغرام من فيتامين ك.

4-الكرنب

يحتوي كل 100 جرام على 109 ميكروغرام من فيتامين ك.

5-الخيار

يحتوي كل 100 جرام على 77 ميكروغرام من فيتامين ك.

6-الهليون

يحتوي كل 100 جرام على 51 ميكروغرام من فيتامين ك.

7-الكيوي

يحتوي كل 100 جرام على 40 ميكروغرام من فيتامين ك.

8-البامية

يحتوي كل 100 جرام على 40 ميكروغرام من فيتامين ك.

9-الفاصوليا الخضراء

يحتوي كل 100 جرام على 48 ميكروغرام من فيتامين ك.

10-الخس

يحتوي كل 100 جرام على 102 ميكروغرام من فيتامين ك.

الاحتياج اليومي من فيتامين ك

يختلف الاحتياج اليومي من فيتامين ك بناء على الحالة الصحية والعمر والجنس، ولكن في المتوسط من الموصى الحصول يوميا على نسبة 120 ميكروجرام من فيتامين ك.

أعراض نقص فيتامين ك

في الغالب لا يحدث نقص في نسبة فيتامين ك التي تحصل عليها يوميا نظرا لأنه متوافر بشكل كبير في عدة أنواع وأصناف مختلفة من مصادر الأطعمة، ولكن في حالة حدوث أي نقص في فيتامين ك قد تواجه مجموعة مختلفة من الأعراض الجانبية ومنها:

1.     زيادة فرصة كسور وهشاشة العظام.
2.     الإصابة بالكدمات.
3.     نزيف الأغشية المخاطية.
4.     تجلط الدم.
5.     تغيير لون البراز إلى غامق.

أسباب نقص فيتامين ك

يمكن أن يحدث نقص فيتامين ك نظرا لعدة أسباب ومنها:

1.     الإصابة بالأمراض مثل اضطرابات الكبد.
2.     المرارة.
3.     تناول الأدوية الطبية التي تؤثر على جودة امتصاص فيتامين ك.
4.     عدم تناول الأطعمة التي تحتوي على فيتامين ك.
5.     إدمان الكحوليات.

علاج نقص فيتامين ك

يتم العلاج عن طريق تشخيص الحالة والسبب الرئيسي لنقص فيتامين ك والسبب في عدم امتصاصه، في حالة كان السبب هو سوء التغذية فيتم إضافة الأكلات التي تحتوي على فيتامين ك بنسبة عالية.

يمكن أيضا أن تستخدم مكمل غذائي يحتوي على فيتامين ك لتنجب فرصة نقصه، نرشح لك المكمل الأفضل الغني بفيتامين ك ويمكنك شراء المنتج من خلال الضغط على شراء الآن.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية