مما تتكون مجموعة فيتامين ب المركب؟
مجموعة فيتامينات ب تتكون من ثمانية فيتامينات قابلة للذوبان في الماء ومُصطلح B complex هو فقط لوصف المجموعة بأكملها والتي تتكون من:
- B1 الثيامين.
- B2 ريبوفلافين.
- B3 النياسين.
- B5 حمض البانتوثينيك.
- B6 البيريدوكسين.
- B12 سيانوكوبالامين.
- حمض الفوليك.
- البيوتين.
ما هي أهمية فيتامين ب المركب؟
- يحسن من عملية الأيض والتمثيل الغذائي في الجسم.
- يسيطر على مستويات الكوليسترول الضار في الجسم LDL.
- يساهم في تصنيع بعض من الهرمونات والإنزيمات الضرورية.
- يحافظ على قوة النظر والعيون.
- يقاوم الامراض النفسية والاكتئاب.
- تصنيع خلايا الدم البيضاء وتقوية الجهاز المناعي للجسم.
- محاربة الأنيميا وفقر الدم.
- زيادة قوة الاعصاب.
افضل مصادر فيتامين ب
- الخميرة.
- الحبوب الكاملة.
- الكبد.
- البيض.
- الخضروات الورقية ذات اللون الأخضر.
- المكسرات.
- الأفوكادو.
- الموز.
- العدس.
- الفاصوليا.
- منتجات الألبان.
- السبانخ.
- البروكلي.
- الشعير.
- البذور.
ما هي المصادر المركزة لكل فيتامين من مجموعة فيتامين ب المركب؟
- B1 الثيامين: الحبوب والخبز والأرز والخميرة والذرة والمكسرات.
- B2 ريبوفلافين: الحبوب والحليب واللحوم والبيض والجبن والبازلاء.
- B3 النياسين: اللحوم والحليب والبيض والأسماك والبقوليات والبطاطا.
- B6 البيريدوكسين: اللحوم والأرز البني والأسماك والزبدة وفول الصويا.
- حمض الفوليك: الخميرة والكبد والخضروات الخضراء والحبوب الكاملة.
- حمض البانتوثنيك: اللحوم والبقوليات والحبوب الكاملة.
- البيوتين: لحم البقر والكبد وصفار البيض والخميرة.
- B12: الكبد واللحوم والدواجن والحليب.
ما هي الكميات المقترح تناولها يومياً من فيتامينات B؟
- B1 الثيامين: 1.5 ملغ.
- B2 ريبوفلافين: 1.7 ملغ.
- B3 النياسين: 15-20 ملغ.
- B6 البيروكسدين: 2-2.5 ملغ.
- B9 حمض الفوليك: 400 ميكروجرام.
- ب 12: 4-6 ميكروجرام.
- حمض البانتوثنيك: 10 ملغ.
- البيوتين 300 ميكروجرام.
متى يجب استخدام مكمل غذائي لفيتامين ب المركب؟
لا يجب عليك في أي حال من الأحوال تناول مكمل غذائي لفيتامين ب المركب إلا بعد استشارة طبيب.
أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية
واتساب
تيلغرام