أكلات لعلاج النحافة

النظام الغذائي لعلاج النحافة

من المهم معرفة أن النظام الغذائي هو المسؤول بشكل رئيسي عن اكتسابك للوزن والتخلص من مشكلة النحافة إلى الأبد، لكي تستطيع الحصول على الجسم المثالي يجب تغيير عاداتك الغذائية بشكل كامل وتبديل الأطعمة التي تسبب لك مشكلة الضعف والنحافة إلى أطعمة أفضل وصحية تساعدك على زيادة الوزن وتحسين الصحة العامة للجسم.

أفضل الأكلات لعلاج النحافة

هناك مجموعة من الأكلات التي يجب أن تضعها على جدول النظام الغذائي الخاص بك لعلاج مشكلة النحافة، ومن هذه الأطعمة:

1- الحبوب والنشويات

في المقام الاول يجب أن يعتمد نظامك الغذائي على ما يقرب نسبة 50% من الكربوهيدرات لأن الكربوهيدرات هي مصدر الطاقة المفضل والأسهل للجسم، وأيضا هي من العوامل الأساسية لكي تستطيع اكتساب الوزن والتخلص من النحافة.

لكن هنا يجب التفرقة بين عدة أنواع من الكربوهيدرات، هناك أنواع من الجيد تناولها للتخلص من النحافة وهناك أنواع حتى وإن كنت ترغب في اكتساب الوزن يجب أن تتجنبها بشكل كامل، ومن الأنواع الصحية التي ننصح بها هي الحبوب الكاملة والنشويات والتي تشمل:

• الشوفان.
• حبوب القمح.
• الكينوا.
• حبوب الذرة.
• الفول.
• العدس.
• الحمص.
• الترمس.
• الفاصوليا.
• البطاطا.
• البطاطس.
• الأرز.
• اللوبيا.

2-  المكسرات

قد تكون المكسرات من أفضل الأكلات التي يمكن استخدامها لعلاج النحافة، تحتوي المكسرات على عدد كبير جدا من السعرات الحرارية، مقابل أيضا أحتوائها على مغذيات مفيدة وصحية سواء كانت كربوهيدرات معقدة أو دهون صحية للجسم، يجب الاعتماد على المكسرات في نظامك الغذائي والتي تشمل:

• الفول السوداني.
• اللوز.
• الكاجو.
• البندق.
• عين الجمل.

3- منتجات الألبان

تمتاز منتجات الألبان بكونها من مصادر الكربوهيدرات وأيضا مصادر البروتين، كما أنها تحتوي على معادن وفيتامينات هامة جدا مثل الكالسيوم وفيتامين د، يجب استخدام منتجات الألبان في نظامك لعلاج النحافة وتشمل:

• الحليب.
• الزبادي.
• الجبن "الطبيعي".

4- اللحوم الحمراء

تعتبر الحوم الحمراء من أفضل مصادر البروتين على الإطلاق، كما أنها تحتوي على نسبة جيدة من الدهون الصحية، يمكن الاستفادة من اللحوم الحمراء بجانب مصدر للكربوهيدرات للحصول على وجبة مثالية جدا، كما أن اللحوم تحتوي على الكرياتين وهو من أهم المواد التي تساعد في زيادة الوزن وأيضا بناء العضلات.

5- الدهون والزيوت الصحية

يجب أن يتضمن نظامك الغذائي لعلاج النحافة على مجموعة من الدهون والزيوت الصحية بدلا من أي مصدر للدهون الغير صحي الذي قد يسبب مشاكل في القلب والكولسترول، ومن أفضل أنواع الزيوت:

• زيت الزيتون.
• زيت اللوز.
• زيت الكتان.
• زيت الزعتر.
• زيت الأوميجا 3.
• زيت جوز الهند.

6- المأكولات البحرية

تحتوي المأكولات البحرية على نسبة مرتفعة من الأوميجا 3، وهذه الدهون يحتاج إليها الجسم لأنه لا يستطيع تصنيعها بدون الحصول عليها من الطعام، تساعد دهون الأوميجا 3 في زيادة الوزن والتخلص من النحافة، إلى جانب أن المأكولات البحرية تحتوي على نسبة هائلة من البروتين، لذلك مع ممارسة التمارين الرياضية ستلاحظ أنك تزيد في الوزن بسبب اكتساب الكتلة العضلية، هناك أنواع عديدة من المأكولات البحرية التي من الجيد إضافتها إلى نظامك ومنها:

• سمك التونة.
• سمك الماكريل.
• السلمون.
• الجمبري.
• البلطي.

7- الشيكولاتة السوداء

تعد الشوكولاتة السوداء من أفضل الأطعمة التي من الجيد وضعها في نظامك الغذائي لعلاج النحافة خصوصا إن كنت تواجه مشكلة في إكمال عدد السعرات الحرارية اليومية التي من المفترض تناولها للتخلص من النحافة، تحتوي الشوكولاتة على عدد كبير من السعرات الحرارية كما أن الكاكاو في الشوكولاتة يعتبر مصدر ممتاز للمغذيات مثل البوتاسيوم والمغنيسيوم، لكن عند اختيار الشوكولاتة يجب اختيار نوع لا يحتوي على كميات كبيرة من السكر الأبيض أو الزيوت الغير صحية، ومن الأفضل استخدام الأنواع الداكنة بما يزيد عن 70%.

مصدر الصور

• https://www.freepik.com/free-photo/young-woman-with-eating-disorder-food-with-calories-numbers_20282332.htm

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية