علاج إصابة الكتف في كمال الأجسام
هناك عدة أنواع من إصابات الكتف التي يمكن أن تختلف طرق علاجها حسب شدة الإصابة، قد تصاب بالمزق أو الألتواء أو تآكل في الغضاريف الخاصة بعضلة الكتف، ولكن هناك مجموعة هامة من الخطوات المبدئية لعلاج إصابة الكتف في كمال الأجسام.
1-الراحة من التمرين
اهم خطوة لعلاج إصابة الكتف في كمال الأجسام هو أن تتوقف عن ممارسة أي نوع من التمارين، من الأخطاء الشائعة بين المتدربين في كمال الأجسام هو مواصلة التمرين حتى مع وجود إصابة وألم في الكتف ظنا منهم أنها سوف تختفي مع مرور الوقت، ولكن على العكس تماما قد يسبب التمرين مع وجود إصابة في الكتف أو في أي مكان في الجسم استمرار المشكلة وقد تصبح المشكلة أسوأ مع مرور الوقت.
2-ممارسة الإطالات الخفيفة
ممارسة بعض تمارين الإطالة الخفيفة بين الحين والأخر من أفضل أساليب علاج إصابة الكتف في كمال الأجسام، تساعد الإطالات على زيادة حركة الدورة الدموية وبالتالي تحسين سرعة الاستشفاء وعلاج الإصابات، ولكن لا ينصح بممارسة الإطالات في حالة الإصابات الخطيرة قد تكون أي حركة للكتف غير مفيدة في بداية العلاج حسب رأي الطبيب المتخصص.
3-العلاج بالتدليك
التدليك أو المساج من أفضل طرق علاج إصابة الكتف في كمال الأجسام الطبيعية التي يمكنها أن تحسن من حالة الإصابة وتسرع من عملية الاستشفاء، من الممكن القيام بالتدليك الذاتي أو قد تحتاج إلى طبيب علاج طبيعي في حالة الإصابات الأكثر خطورة للقيام بمهمة التدليك للحصول على أفضل استفادة.
4-استخدام الأدوية والكريمات الطبية
قد يرى الطبيب أن علاج إصابة الكتف لديك قد يحتاج إلى بعض الأدوية مثل مضادات الألتهابات أو استخدام الكريمات الطبية التي تساعد على تسريع عملية العلاج والاستشفاء لإصابات الكتف، وقد تحتاج إلى استخدام أدوية مسكنات الألم في حالة كان الألم في الكتف غير محتمل، ولكن على أي حال فأي نوع من الأدوية المخصصة لعلاج علاج إصابة الكتف في كمال الأجسام لا يمكن استخدامه إلا تحت أشراف طبيب.
الوقاية من إصابات الكتف في كمال الأجسام
إصابة الكتف من أكثر الإصابات التي يتعرض لها أغلب لاعبي كمال الأجسام، لذلك من الضروري معرفة الخطوات اللازمة لتجنب حدوث هذا النوع من الإصابات الخطيرة.
- الإحماء الجيد لمفصل الكتف قبل التمرين لمدة لا تقل عن 10 دقائق.
- إحماء مفصل الكتف قبل ممارسة أي تمارين للجزء العلوي من الجسم حتى إن لم يكن تمرين للكتف، السبب هو أنه عضلة مشاركة في التمرين.
- تجنب استخدام الأوزان المرتفعة والتي لا يمكنك التحكم بها بشكل كامل خلال تمرين الكتف أو تمرين أي عضلة أخرى لتجنب الإصابات.
- الحفاظ دائما على الأداء الصحيح لكل تمرين تقوم به لعضلات الكتف لتجنب المزق.
- استهداف عضلة الكتف من كل الأتجاهات خلال التمرين، الجانبي والأمامي والخلفي، للحفاظ على توازن وقوة كل الألياف العضلية الخاصة بالكتف.
- الحصول على الراحة المناسبة من التمرين لتجنب الإجهاد وفرصة التعرض لإصابات الكتف المتكررة.
- التغذية السليمة قبل وبعد التمرين لزيادة قوة الجسم والعضلات والاستشفاء وتجنب الإصابات.
- استخدام الأدوات المساعدة للحماية من الإصابة مثل الدعامات وحزام الظهر والقفازات، التي تعمل على زيادة التحكم في الأوزان وتجنب سقوط الأحمال التدريبية أو الإصابات الخطيرة المحتملة.
ملحوظة هامة:
من الممكن علاج إصابة الكتف في كمال الأجسام بدون الحاجة للطبيب فقط للإصابات الخفيفة والتي تحتاج إلى الراحة، ولكن في حالة استمرت الإصابة لفترة طويلة من الضروري استشارة طبيب للحصول على العلاج المناسب لك.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام