إصابات الكتف في الجيم: الأسباب، العلاج

أسباب إصابات الكتف في الجيم

الإصابة الأكثر شيوعا للاعبي كمال الأجسام هي إصابات الكتف، تحدث إصابات الكتف في الجيم نتيجة لبعض من الأسباب المحتملة:

1-عدم الإحماء بشكل جيد

تمارين الإحماء أو التهيئة أو التسخين من أهم التمارين الرياضية التي يجب الالتزام بها في برنامجك التدريبي وعادة يتم إهمالها من قبل العديد من الرياضيين خصوصا المبتدئين.

تمارين الإحماء تساعد في تهيئة الجسم بشكل مثالي لممارسة التمارين الرياضية، عدم الإحماء قبل التمرين يزيد من فرص حدوث الإصابات وخصوصا إصابة الكتف.

من المهم ممارسة تمارين الإحماء قبل التمرين لمدة 15 دقيقة تقريبا، يتم تقسيمها بين تمارين الإحماء العام والإحماء الخاص أو الديناميكي.

الإحماء العام: ممارسة تمارين لرفع درجة حرارة الجسم بشكل كامل ورفع نبضات القلب مثل الركض في المكان.

الإحماء الخاص: ممارسة تمارين للعضلة المستهدفة في التمرين الرئيسي مثل ممارسة تمرين الصدر باستخدام البار الفارغ بدون استخدام أي وزن.

2-ممارسة التمارين بشكل خاطئ

من أسباب حدوث إصابات الكتف في الجيم هو عدم المعرفة بالطرق الصحيحة لأداء التمارين الرياضية مما يزيد من فرص الإصابات الخطيرة.

قبل ممارسة أي نوع من التمارين التي تعتقد أنها جديد بالنسبة لك أو صعبة من المهم طلب المساعدة لكي تتجنب الأداء الخاطئ وتحمي نفسك من إصابات الكتف أو أي من أجزاء الجسم.

3-الحمل الزائد على الجسم

نتيجة للحماس الزائد وخصوصا لدى المبتدئين في ممارسة التمارين الرياضية قد يحدث زيادة مبالغ فيها من ناحية الأوزان المستخدمة ومدة التمرين اليومية.

الإفراط والمبالغة في شدة التمارين والاوزان المستخدمة من أكثر الأسباب شيوعا لحدوث إصابات الكتف في الجيم، من المهم الألتزام ببرنامج تدريبي مخصص لك ومصمم بشكل طبيعي بدون مبالغة لتجنب الإجهاد والإصابات الخطيرة.

4-ضعف العضلات الأساسية أو المساعدة

قد تحدث الإصابات الرياضية في الكتف نتيجة لضعف أحد العضلات الأساسية أو المساعدة والتي يمكن أن تزيد الحمل على جزء أخر في الجسم مما يسبب لك إصابات خطيرة.

عندما تتحرك عضلات الجسم لا تنعزل بشكل كامل، يتحرك الجسم بشكل متعاون ولذلك هناك عضلات مساعدة وأساسية، ويمكن أن يسبب الضعف في العضلات المساعدة إصابة خطيرة مثل إصابة الكتف.

لذلك من المهم العمل على كل عضلات الجسم سواء كانت عضلات صغيرة أو كبيرة وزيادة قوتها لتجنب الوقوع في هذه المشكلة وتجنب أي نوع من الإصابات.

علاج إصابات الكتف في الجيم

طريقة علاج إصابات الكتف في الجيم تختلف بناء على طبيعة الحالة ودرجة الإصابة ومدى خطورتها، هناك مجموعة من العلاجات المتاحة وتشمل:

1-العلاج بالراحة

في حالة الإصابة الخفيفة للكتف أو أي جزء في الجسم يكون العلاج فقط هو الراحة، كل ما تحتاجه مع هذا النوع من الإصابات هو ترك جسمك يقوم بالاستشفاء والحصول على التغذية المناسبة.

2-العلاج بالتدليك

التدليك من العلاجات البسيطة للتخلص من بعض أنواع إصابات الكتف، يساهم التدليك في زيادة تدفق الدم إلى مكان الإصابة وبالتالي تحسين وصول المغذيات وأيضا زيادة الشعور بالاسترخاء والراحة وتخفيف الألم.

3-العلاج بالادوية

يمكن أن تحتاج في بعض أنواع الإصابات إلى استخدام بعض الأدوية بناء على رؤية الطبيب، تشمل الأدوية المتاحة لعلاج إصابات الكتف في الجيم الأدوية المضادة للالتهاب والتي تخفف من أثر الألتهابات وتسرع الاستشفاء.

هناك أيضا نوع أخر من الأدوية وهو الكريمات المساعدة على تسريع الاستشفاء والتي يتم وضعها على المكان المصاب وتخفف الألم بشكل ملحوظ.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية