إصابات عضلات الصدر تحدث بشكل كبير خاصة بين الأشخاص من عمر 20-30 وغالباً ما تكون بسبب الأوزان المرتفعة أو عدم عمل التسخينات والتمديدات اللازمة للعضلات أو بسبب إجراء التمارين الرياضية بطريقة خاطئة، وفي الواقع مشكلة إصابات عضلات الصدر قد تؤثر على بقية مشوارك ورحلتك خلال لعبة كمال الأجسام ونحن معك اليوم لنوضح لك الإصابات ونقدم بعض الإرشادات التي سوف تساهم في تقليل آثار تلك الإصابات.
التهاب عضلة الصدر
قد تصاب بالتهاب في وتر العضلة الصدرية الكبرى إذا تسببت أوزانك أو أخطاؤك في الإصابة بشدة وقد يحدث الإلتهابات الصدرية في حالة إجهاد عضلاتك الصدرية مع التكرار العنيف بعد مرحلة الفشل العضلي أثناء التمرين في الصالة الرياضية، ويمكن أن يؤدي استخدام أداء حركي سيئ أو خاطئ إلى إلتهاب العضلات الصدرية أيضاً، وتتضمن الأعراض ألم في مقدمة ذراعك أو كتفك حيث تلتقي هذه العضلات مع عضلات صدرك وقد تواجه ألم شديد إذا حاولت ضم ذراعك للداخل ومحاولة تقريبه من ظهرك.
تمزق عضلات الصدر
تمزق الأوتار الصدرية هي إصابات شائعة في لعبة كمال الأجسام وتنتج عن تمرين البنش برس وتتضمن أعراض إصابة الأوتار بالتمزق ألم مفاجئ وحاد في مقدمة ذراعك أو كتفك وقد يتطور الألم والتورم في هذه المناطق وينتج عنها أعراض مشابهة لإصابات الإلتهاب وقد ترى فجوة أو كتلة في عضلات صدرك في مكان ما قريب من الإصابة مع الألم الشديد الذي يمنعك من تحريك ذراعك للداخل.
علاج الالتهابات
إذا كنت تعاني من التهاب في عضلات صدرك ضع الثلج عليها لمدة 20 دقيقة ثلاث إلى ثماني مرات يومياً لمدة يومين وإذا كان لديك الكثير من الألم قم بعمل كمادات دافئة بعد أن يقل الألم بالكمادات الثلجية وقد يصف أخصائي الإصابات الرياضية أدوية مضادة للالتهابات لتقليل التورم فيفضل أن تستشير الطبيب الخاص بك أو طبيبك في الجيم، ويفضل أن تتبع برنامج إعادة تأهيل ليحسن من حالة العضلة وكذلك يفيد في عدم الإصابة مجدداً في المستقبل أي أنه يقلل من فرص الإصابة مجدداً، وقد تساعد تقنيات التدليك الرياضية عضلاتك على التعافي بشكل أسرع وأقوى.
علاج التمزق
إترك أي وزن تمسكه بيدك ولا تجعل أي عبئ يوجد على عضلات ذراعك أو صدرك وضع الثلج على مكان الإصابة لتقليل النزيف والحد من الألم والالتهابات، وقم بالضغط الخفيف على مكان الإصابة مع ضمادة مرنة للتقليل من النزيف والتورم، وارفع صدرك عن طريق الجلوس بشكل مستقيم أو النوم في وضع متكئ لتقليل تدفق الدم إلى الإصابة وقد تحتاج إلى الطبيب إذا إستمر الألم، وعلى أي حال يفضل الذهاب إلى طبيب الإصابات الرياضية لتقليل فرصة حدوث مضاعفات.
ما هي طرق الوقاية من إصابات الصدر؟
- الإحماء الجيد للعضلات: يمكنك منع الإصابات التي قد تصيب عضلات صدرك عن طريق إحماء العضلات بشكل جيد قبل التمرين ويجب أن يتم إحماء العضلات بأوزان خفيفة في بداية التمرين قبل بدء الجلسة التدريبية حيث أن الإصابات الصدرية تزداد فرصتها إذا كانت عضلاتك باردة.
- تمديد عضلات الصدر: قم بتمديد عضلات صدرك بعد تسخينها بالأوزان الخفيفة وقم بعمل تمارين الاستطالة المناسبة واللازمة.
- التزم بالأداء التدريبي الصحيح
- المنشطات الابتنائية في كمال الأجسام قد تزيد من خطر الإصابة والتمزقات العضلية.