أسباب دهون الأرداف والصدر السفلي
تتكون الدهون في الجسم بسبب عدم الالتزام بنظام غذائي متوازن واستهلاك عدد كبير من السعرات الحرارية يتخطى احتياجك الطبيعي من السعرات وبالتالي يبدأ حينها الجسم في تخزين المتبقي من الطاقة داخل الخلايا الدهنية، الأماكن التي يقوم الجسم بتخزين الدهون فيها تعود بشكل كامل إلى الجينات الوراثية لذلك تخزين الدهون في الصدر السفلي والأرداف هو أمر وراثي لا يمكن التدخل فيه، ولكن التخلص من هذه الدهون يظل من الأمور الممكنة والتي يمكنك تحقيقها من خلال مجموعة من الخطوات الضرورية سواء على مستوى النظام الغذائي أو نظام التمرين.
نظام غذائي للتخلص من دهون الأرداف وشد الصدر السفلي
في البداية يجب أن تعلم جيدا أن النظام الغذائي يمثل ما يقرب من 70% من الأساسيات للتخلص دهون الجسم، لذلك حتى وإن كنت تمارس التمارين الرياضية لن تحصل على النتائج المتوقعة بدون الالتزام بالنظام المناسب لك، قد يواجه البعض صعوبة في تصميم نظام غذائي مناسب للتنحيف ولكن هناك مجموعة من الخطوات الرئيسية يمكنك من خلالها تصميم نظام مناسب لشد دهون المؤخرة والصدر السفلي.
1- عجز السعرات الحرارية اليومي
السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها من خلال الطعام هي العامل الأساسي لتحديد ما أن كنت سوف تخسر دهون أم لا، لكي تستطيع حرق دهون الأرداف وشد الصدر بفعالية يجب حساب السعرات الحرارية اليومية المناسبة لك بشكل صحيح، يمكنك استخدام الحاسبة التالية لمعرفة السعرات اليومية المناسبة لك:
2- حساب البروتين والكربوهيدرات والدهون
يجب توزيع السعرات اليومية المتاحة لك على العناصر الرئيسية وهي البروتين والدهون والكربوهيدرات، يمكنك حساب نسبة الاحتياج اليومي لك من الماكروز من خلال الحاسبة التالية:
3- الاهتمام بالفيتامينات والمعادن
لا يجب فقط الاعتماد على السعرات الحرارية في النظام الغذائي لحرق دهون الجسم، يجب التنويع في مصادر الطعام واختيارها بعناية لتحقيق اكتفاء الجسم من الفيتامينات والمعادن المختلفة والتي لها دور في حرق الدهون وشد الجلد المترهل أيضا مثل فيتامين E والكولاجين، يمكن أن تحصل على ما يكفي من الفيتامين والمعادن من خلال تناول الخضروات الورقية بكل أنواعها مع الفواكه والحبوب الكاملة.
4- شرب ما يكفي من الماء
يهمل عدد كبير من الأشخاص شرب الماء على مدار اليوم على الرغم من أهميتها للجسم وللعمليات الحيوية، تساعد الماء في زيادة معدلات التمثيل الغذائي للجسم كما أنها تزيد من فرصة شد الجلد وتحسين البشرة بشكل عام بعد خسارة الوزن وتجنب أي ترهلات يمكن أن تظهر في منطقة الأرداف أو الصدر السفلي.
يختلف احتياج الماء من شخص إلى آخر، يمكنك حساب نسبة احتياجك من الماء من خلال استخدام الحاسبة التالية:
أفضل تمارين للتخلص من دهون الأرداف وشد الصدر
بجانب الالتزام بنظام غذائي مناسب وحساب احتياجك اليومي بشكل دقيق يجب أيضا الالتزام بنظام تدريبي مناسب يحتوي على مجموعة من التمارين التي تزيد من سرعة شد الأرداف والصدر وحرق الدهون، ومن هذه التمارين:
1-تمارين شد الصدر السفلي
2- تمارين شد الأرداف
واتساب
تيلغرام