كيفية التخلص من دهون الجوانب
حتى مع اتباع نظام غذائي لحرق الدهون قد تواجه مشكلة وجود نسبة من الدهون في منطقة الجوانب، هذا النوع من الدهون يسمى الدهون العنيدة أي أنها دهون من الصعب التخلص منها، لكي تستطيع التخلص من هذه النوعية من الدهون العنيدة يجب الالتزام بمجموعة من الخطوات والصبر على تنفيذها لفترة حتى ترى نتيجة مذهلة لم تراها من قبل.
1-تجنب الكربوهيدرات المصنعة
هذا النوع هو الأسوأ من أنواع الكربوهيدرات، تعد الكربوهيدرات المصنعة من أبرز الأسباب التي تؤدي إلى مشكلة زيادة الوزن وخصوصا الدهون العنيدة في منطقة الجوانب، لكي تتخلص من دهون الجوانب بشكل نهائي يجب أن تتوقف عن استخدام هذه النوعية السيئة من الكربوهيدرات واستبدالها بالنوع الصحي من الكربوهيدرات.
أفضل أنواع الكربوهيدرات التي يمكن أن تعتمد عليها في نظامك لحرق الدهون وخصوصا منطقة الجوانب هي الحبوب الكاملة، والبقوليات، والخضروات والفواكه، يجب التركيز على الأنواع الطبيعية والغير مصنعة من الكربوهيدرات.
2-تناول المزيد من الألياف
من أهم الخطوات لحرق دهون الجوانب بسرعة هو تناول المزيد من الأطعمة الغنية بالألياف، تساعد الألياف المتواجد في الطعام على ملئ المعدة وبالتالي تجنب تناول كميات كبيرة من الطعام، يمكن أن تساعد الألياف أيضا على تنظيم مستويات سكر الدم الأنسولين، مما يساهم بشكل مباشر في زيادة معدلات حرق الجسم للدهون والتخلص من دهون الجوانب نهائيا بأسرع وقت ممكن، تتواجد الألياف بشكل أساسي في الخضروات الورقية والحبوب الكاملة.
3-زيادة النشاط اليومي
من المهم محاولة زيادة النشاط الحركي يوميا، الخمول وعدم الحركة تعد من أهم أسباب ظهور مشكلة دهون الجوانب، بدون ممارسة أي نوع من الحركة والأنشطة على مدار اليوم ينخفض معدل حرق جسمك للسعرات الحرارية أو معدل الأيض الغذائي مما ينتج عنه صعوبة في خسارة دهون الجوانب حتى مع الألتزام بنظام منخفض السعرات الحرارية.
4-ممارسة التمارين عالية الشدة
من أفضل أنواع التمارين الرياضية لحرق دهون الجوانب هي التمارين عالية الشدة أو متغيرة الشدة HIIT، تعتبر هذه النوعية من التمارين من أفضل أنواع التمارين الرياضية التي ترفع من معدلات الأيض الغذائي، يمكن من خلال ممارسة هذا النوع من التمارين بجانب نظام متوازن ملاحظة حرق دهون الجوانب بشكل غير معتاد وسريع.
5-تجنب التوتر والقلق
من أغرب النصائح التي يمكن أن تسمعها عن حرق دهون الجوانب والتخلص من دهون الجسم بشكل عام هي الابتعاد عن التوتر والقلق، ولكن يمكن أن تؤثر الحالة النفسية بشكل مباشر على نسبة دهون الجسم والعادات اليومية مثل الجوع العاطفي، التوتر والقلق يرفع من هرمون الكورتيزول والذي بدوره يمكن أن يزيد من مشكلة زيادة الوزن والسمنة.
6-الحصول على ما يكفي من النوم
من أهم الخطوات للتخلص من دهون الجوانب للأبد وبجانب نظامك الغذائي هو النوم بشكل كافي يوميا، في العديد من الأبحاث كانت دائما النتائج مختلفة بين المجموعات التي تحصل ما يكفي من النوم وبين من لا يحصل على ما يكفي من نوم حتى مع ثبات كل العوامل الأخرى من نظام غذائي ونظام تدريبي، النوم له أثر كبير وملحوظ على معدلات التمثيل الغذائي للجسم وأيضا على الحالة النفسية ومستوى النشاط على مدار اليوم.
7-تناول الدهون الصحية
قد تعتقد أن تناول الدهون هو العدو الأول لزيادة نسبة الدهون في الجسم، ولكن على العكس تماما، اختيار الدهون الصحية يعد من أفضل الخيارات التي يمكن أن تعتمد عليها لكي تبدأ في خسارة الوزن بشكل أسرع، أفضل أنواع الدهون تتواجد في زيت الزيتون وزيت اللوز وزيت الكتان، وأيضا زيت السمك والأفوكادو والمكسرات.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام