كيفية التخلص من الجوع أثناء الرجيم

كيفية التخلص من الجوع أثناء الرجيم؟

هناك مجموعة من الحيل والوسائل التي يمكن الالتزام بها في نظامك الغذائي والتي لها دور كبير جدا في زيادة معدلات التزامك ومنع الخروج المتكرر عن الرجيم، وبالتالي تستطيع المحافظة على معدلات خسارة الوزن أو المحافظة على وزنك الحالي بشكل ناجح دون الإفراط في تناول الطعام.

1- تحديد الأوقات التي تشعر فيها بالجوع

في البداية والحيلة الأهم على الإطلاق التي يجب معرفتها هي أنه يجب أن تقوم بالتركيز وتحديد الأوقات التي تشعر فيها بالجوع الشديد على مدار اليوم، ويجب أن تقوم بتسجيل هذه الأوقات لمدة يومين أو ثلاثة أيام على الأقل لكي تتأكد من الأوقات التي تشعر فيها حقا بالجوع الشديد الذي لا تستطيع أن تقاومه.

بعد أن تقوم بتدوين هذه الأوقات على مدار اليوم يجب أن تقوم بإعادة هيكلة النظام الغذائي الخاص بك وأن تضع الوجبات الرئيسية كبيرة الحجم على مدار اليوم في هذه الأوقات، وأن تقوم بإلغاء الوجبات من الأوقات التي لا تشعر فيها بالجوع، عادة في أغلب الأنظمة الغذائية يقوم الجميع بتناول الطعام في الأوقات التي يتم تحديدها لهم مسبقا، وهي من الأمور الشائعة والخاطئة التي يجب التوقف عنها تماما، يجب تناول الطعام عندما تشعر بالجوع لأنك في حالة استهلاك كل سعراتك الحرارية في الأوقات التي لم تكن جائع فيها بالأساس ستلاحظ أنك لا تستطيع تحمل الجوع في الأوقات الأخرى التي لم تضع فيها وجباتك اليومية.

2- تناول البروتين

تعتبر من أهم النصائح التي يمكن من خلالها مقاومة إحساس الجوع أثناء الرجيم هو تناول البروتين، عندما تشعر بالجوع يجب على الفور أن تتوجه إلى البروتين، من الأخطاء الشائعة التي يمكن أن تقع بها هو التوجه إلى تناول الكربوهيدرات عندما تشعر بالجوع، وذلك سيسبب لك مشكلة كبيرة جدا وهو نهم الأكل الشديد والذي يحدث بسبب تناول الكربوهيدرات، لأن أثرها على هرمون الأنسولين يكون أكبر بكثير من تناول البروتين، وبالتالي لن تشعرك بالشبع مثلما يفعل البروتين.

لذلك عندما تشعر بالجوع يجب أن تضع على أولوية الوجبة الخاصة بك طعام يحتوي على نسبة مرتفعة جدا من البروتين مع نسبة من الدهون الصحية وأخيرا النسب الأقل للكربوهيدرات.

3- الاهتمام بالنوم في مواعيد ثابتة مبكرا

قد تشعر أن النوم لا علاقة له بإحساس الجوع الشديد أثناء الرجيم، ولكن بناء على العديد من التجارب كان هناك فرق كبير جدا في معدلات الالتزام بالنظام الغذائي بين أشخاص يحصلون على ما يكفي من النوم مبكرا وفي مواعيد ثابتة، وبين الأشخاص الذين يسهرون طويلا ويحصلون على القليل من النوم، يؤثر النوم على جميع هرمونات الجسم والعمليات الحيوية ومن أهم هذه الهرمونات هرمونات الجوع وهرمونات الشبع التي تتأثر بشكل مباشر بمعدلات النوم وجودته، لذلك يجب مراجعة مواعيد النوم الخاصة بك ويجب أن لا تقل عن سبعة ساعات يوميا وأن تكون مبكرا وفي مواعيد ثابتة، وستلاحظ أنك تخلصت من إحساس الجوع المتكرر أثناء الرجيم.

4- عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية

قد تكون من النصائح الغير معتادة لكي تتخلص من إحساس الجوع أثناء الرجيم، ولكن تعتبر نصيحة مهمة جدا وهي عدم المبالغة في ممارسة التمارين الرياضية يوميا، عدد كبير من الأشخاص يميلون إلى المبالغة والإفراط في ممارسة التمارين خصوصا عند الرغبة في خسارة الوزن بشكل سريع جدا، وهذا الإفراط في التمرين يسبب ارتفاع كبير جدا في الشهية والرغبة في تناول الطعام على مدار اليوم، لأنه من غير المنطقي أن تلتزم بعجز من السعرات الحرارية وفي نفس الوقت تمارس التمارين الرياضية بشكل مفرط جدا ولوقت طويل على مدار اليوم، لذلك على الرغم من أهمية التمارين الرياضية يجب أن تكون معتدل في الوقت اليومي المخصص للتمرين بدون المبالغة لكي تتجنب الجوع بشكل كبير جدا أثناء الالتزام بالرجيم.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية