ماذا أكل عند الجوع في الرجيم
يجب معرفة أن شعور الجوع في الرجيم هو شعور طبيعي وبالتأكيد سوف يزيد هذا الشعور مع مرور الوقت كلما خسرت الوزن، وذلك لأن المخ يرسل إشارات إلى المعدة بشكل متكرر بسبب انخفاض حجم الوجبات وعدد السعرات الحرارية التي تتناولها على مدار اليوم، وبالتالي يحاول الجسم حماية نفسه اتجاه انخفاض مستويات الطاقة ويحفزك على تناول الطعام، الفكرة هنا هو ماذا تتناول عند الشعور بالجوع في الرجيم لأن اختيار نوعية الطعام الذي تتناولها في هذه الأوقات يتم بناء عليه تحديد النتائج التي يمكن أن تحققها سواء كنت سوف تخسر الوزن أو تكتسب المزيد من الدهون.
هناك بعض الأطعمة التي نفترحها عليك عند الشعور بالجوع في النظام الغذائي الخاص بك وتشمل ما يلي:
1- الخضروات الورقية
الحل الأول والأفضل على الإطلاق عند الشعور بالجوع لأنه مناسب في أي وقت، يمكنك عند الشعور بالجوع في الرجيم في أي وقت على مدار اليوم تناول الخضروات الورقية بحرية كبيرة وذلك لأن الخضروات الورقية تحتوي على عدد قليل جدا من السعرات الحرارية، ومهما تناولت منها لن تؤثر على نظامك الغذائي، كما أن الخضروات تحتوي على نسبة كبيرة جدا من الماء التي تملئ المعدة بشكل كبير إلى جانب الألياف الغذائية بالإضافة إلى الفوائد الصحية التي يمكن أن تحصل عليها من الخضروات في نظامك الغذائي، منها أن الخضروات تحتوي على الفيتامينات والمعادن الضرورية للجسم بجانب أنها مصدر غني بمضادات الأكسدة المقاومة لعدة أمراض خطيرة و الجذور الحرة التي يمكن أن تسبب أمراض مثل السرطان مستقبلا أو مشاكل الأنسولين والسكري.
2- مصادر البروتين المختلفة
من أهم الأطعمة التي يجب تناولها عند الجوع في الرجيم والتركيز عليها بشكل كبير هي البروتينات بشكل عام وخصوصا البروتينات التي تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون والكربوهيدرات، يساعد البروتين على الشعور بالشبع بشكل سريع جدا كما أن له دور في بناء العضلات، وأيضا يساهم في زيادة معدلات حرق الجسم، عند تناول البروتين يستهلك الجسم كمية عالية من الطاقة لكي يقوم بهضمة وامتصاصه، مقارنة بتناول الدهون أو الكربوهيدرات يعتبر البروتين هو الأفضل على الإطلاق الذي يمكن تناوله عند الجوع في الرجيم، هناك عدة أنواع من مصادر البروتين المقترحة التي من الجيد الاختيار فيما بينها:
- البيض.
- الأسماك مثل التونة والسلمون.
- منتجات الألبان قليلة الدسم.
- اللحوم الحمراء خالية الدهون.
- صدور الدجاج.
3- الفواكه قليلة السكر
يمكن الأعتماد على الفواكه في الرجيم عند الشعور بالجوع وخصوصا عندما يصاحب ذلك الشعور الرغبة في تناول الحلويات يكون الحل السريع والمثالي في هذا الوقت هو تناول الفاكهة، والتي تعتبر بديل مثالي للحلويات الغير صحية والغنية بالسكر الأبيض الضار بالصحة، لكن يجب اختيار أنواع الفواكه المناسبة للنظام الغذائي وهي أنواع الفاكهة التي لا تؤثر على معدلات سكر الدم بشكل كبير ولا تحتوي على نسبة كبيرة من الكربوهيدرات، كما يجب أن تكون تحتوي على نسبة كبيرة من الألياف الغذائية، ومن أفضل أنواع الفواكة التي يمكن تناولها في نظامك:
- البرتقال.
- اليوسفي.
- الجوافة.
- الفراولة.
- التوت.
- التفاح.
- الأفوكادو.
- الخوخ.
4- المشروبات منخفضة السعرات الحرارية
يمكن الأعتماد على المشروبات التي لا تحتوي على نسبة كبيرة من السعرات الحرارية أو أي نوع من السكريات كنوع من الوسائل الفعالة لمقاومة الجوع في الرجيم، يمكن استخدام السكر خالي السعرات في صناعة هذه المشروبات لتكون مناسبة للرجيم، ومن أفضل المشروبات التي نقترحها عليك هي المشروبات الدافئة مثل الشاي الأخضر أو القهوة أو مشروب الكاكاو وبالتأكيد كل هذه المشروبات يجب تحضيرها بدون استخدام السكر الأبيض والاعتماد على سكر خالي السعرات مثل ستيفيا.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام