ماذا أفعل بعد اليوم المفتوح في الرجيم

أضرار اليوم المفتوح في الرجيم

قليلا ما تجد أنظمة غذائية لا تعتمد على اليوم المفتوح كجزء منها وذلك لأنه اليوم الذي يبدأ المتدربين في السؤال عنه بمجرد البدء في الالتزام بحمية غذائية، اليوم المفتوح هو يوم يتناول فيه المتدرب كميات كبيرة من الطعام بحرية بدون أي قواعد ولا حساب للسعرات ولا حتى اختيار للأصناف، يمكن تناول البيتزا والبرجر والحلويات بدون أي مشكلة.

تتمثل أضرار اليوم المفتوح فيما سيحدث بعد اليوم المفتوح وما فعلته في هذه الوجبة، في حالة تناول القليل من الطعام لن تكون هناك أي مشكلة فيما بعد خصوصا عند العودة من جديد إلى نظامك الصحي، لكن عندما تفرط في تناول الطعام يمكن أن يؤدي ذلك إلى مشاكل عديدة.

1- زيادة الوزن بعد اليوم المفتوح

من المشاكل التي يمكن أن تصاحب اليوم المفتوح في الرجيم هو زيادة الوزن، على الرغم من أن زيادة الوزن في اليوم المفتوح قد يكون أغلبها من السوائل، لكن مازال هناك فرصة لزيادة الوزن من ناحية نسبة الدهون في حالة تناول كميات كبيرة من الأطعمة منخفضة الكثافة وعالية السعرات الحرارية.

2- الإحباط وسوء الحالة النفسية

الإحباط يأتي دائما بعد اليوم المفتوح والسبب في هذا الشعور هو تناول الأطعمة الغير صحية وأنت تعلم أنها مسبب رئيسي لزيادة الوزن، على الرغم من استمتاعك بالطعام ولكن سوف تعاني في اليوم التالي من مشاعر الضيق بسبب الخوف من اكتساب الوزن.

3- مشاكل الجهاز الهضمي

غالبا بعد اليوم المفتوح سوف تلاحظ ألم في المعدة ومجموعة أعراض جانبية مثل الإسهال والانتفاخ، كل هذه الأمور تحدث بسبب تناول الطعام الغير صحي بعد الألتزام لفترة طويلة.

4- صعوبة العودة للنظام الغذائي من جديد

يجد البعض صعوبة في العودة من جديد إلى النظام الغذائي بعد أنتهاء اليوم المفتوح، يعود السبب إلى مشاعر الإحباط والتي يمكن أن تؤثر على دوافع الشخص لإكمال النظام الغذائي حتى النهاية، وأيضا الطعام الغير صحي والذي يمتاز بكونه شهي ويسبب متعة كبيرة عكس الطعام الصحي وهو ما يجعل الأمر أكثر صعوبة للعودة من جديد للنظام الصحي.

ماذا أفعل بعد اليوم المفتوح في الرجيم؟

عند انتهاء اليوم المفتوح يبحث المتدرب عن أقصى الطرق لعقاب النفس للتخلص من أثر اليوم المفتوح، وبالتأكيد من أسوأ الطرق لكي تتخلص من أثر اليوم المفتوح هو أن تبالغ في محاولة التخلص من أثره، بشكل واقعي من الصعب أن تتخلص من أثر اليوم المفتوح في يوم واحد فقط وتحتاج إلى عدة أيام متتالية للتخلص من أثره عند العودة من جديد إلى نظامك.

هناك بعض النصائح الفعالة بعد اليوم المفتوح يمكنك الالتزام بها:

1- شرب الكثير من الماء

من المهم شرب كميات كبيرة من الماء في اليوم التالي لليوم المفتوح، يساعد الماء في التخلص من الوزن الزائد الناتج عن السوائل المخزنة في الجسم وبالتالي يعود وزنك إلى الوضع الطبيعي سريعا.

2- ممارسة الكارديو

تمارين الكارديو تساعد على التعرق بشكل كبير وهو ما يحفز الجسم على التخلص من كميات السوائل المخزنة وأيضا حرق المزيد من السعرات الحرارية الإضافية التي تم تناولها في اليوم الفري.

3- الصيام المتقطع

تجربة نظام الصيام المتقطع في اليوم التالي لليوم المفتوح هي تجربة رائعة للتخلص من الماء الزائد في الجسم وحرق الكثير من السعرات الحرارية الإضافية، كما أنه مفيد لراحة الجهاز الهضمي والتخفيف من الآثار السلبية بعد اليوم الفري، من الممكن الصيام لمدة 8 ساعات في اليوم التالي وتناول وجبتين فقط ويفضل أن تكون الوجبات بعد اليوم المفتوح عالية البروتين ومنخفضة الكربوهيدرات والدهون.

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية