نصائح بعد اليوم المفتوح
اليوم المفتوح هو يوم يمكن القيام به كجزء من خطة الدايت الخاصة بك أو حتى خروج بشكل غير إرادي بسبب الجوع بشكل مفاجئ أو أي ظروف خاصة جعلتك تخرج عن النظام لمدة يوم، بعد مرور اليوم المفتوح يمكن أن تشعر بالقلق نتيجة أنك أفرطت في الطعام وقد تكتسب الوزن المفقود خلال أسبوع كامل من التعب، ولكن بعد اليوم المفتوح يجب أن تلتزم بمجموعة من النصائح الضرورية لتجنب أي أثر جانبي لوجبات الغش.
1-العودة سريعا للنظام الغذائي
من المشاكل المتكررة دائما بعد اليوم المفتوح هو أنك تستمر في الغش بعد اليوم المفتوح دون الشعور أنه يجب عليك التوقف والعودة، عندما تتناول أي طعام سريع أو غير صحي لا يجب أن تستمر في هذه الدائرة ويجب سريعا التوقف والعودة لنظامك الطبيعي لتجنب زيادة الوزن التي تحدث سريعا مع الإفراط في الطعام من جديد.
2-شرب الكثير من الماء
في اليوم التالي لليوم المفتوح من الجيد أن تستهلك كميات كبيرة من الماء، السبب أنه في اليوم المفتوح يقوم جسمك بتخزين كميات كبيرة من الماء نتيجة زيادة استهلاك الكربوهيدرات بشكل مفاجئ وأيضا الصوديوم، اختزان الماء يجعلك منتفخ في اليوم التالي وتشعر أنك اكتسبت الكثير من الوزن، الطريقة الصحيحة هي استهلاك الماء في اليوم التالي لليوم المفتوح لكي تستطيع التخلص من الماء المختزن في أسرع وقت.
3-مقاومة رغبة تناول السكريات
من الأعراض الجانبية الشائعة بعد اليوم المفتوح دائما هي أنك في الصباح تشعر أنك ترغب في تناول السكريات والحلويات، اليوم الذي يلي اليوم المفتوح هو اليوم الأصعب وذلك لأنك ستشعر بالجوع بشكل كبير، يجب مقاومة هذا الشعور لتجنب الخروج مرة أخرى عن النظام.
4-تجنب الميزان بعد اليوم المفتوح
لا تقم أبدا باستخدام الميزان بعد اليوم المفتوح، إن قمت باستخدام الميزان سوف تشعر بالكثير من الإحباط، دائما ستجد أن وزنك أعلى من المعتاد بفرق كبير قد يزيد عن 5 كيلو جرام، لا داعي للشعور بالقلق، الوزن الزائد في الغالب ناتج عن كميات الماء المخزنة في الجسم، مع التزامك بالنظام من جديد سوف تفقد كل هذه السوائل المخزنة في الجسم ويعود وزنك إلى وضعه الطبيعي.
5-الصيام المتقطع بعد اليوم المفتوح
من الاستراتيجيات الناجحة التي يمكن استخدامها بعد اليوم المفتوح مباشرة هي الصيام المتقطع، بعد اليوم المفتوح يكون جسمك ملئ بالجليكوجين في العضلات وبالتالي لن تحتاج إلى الكثير من الطاقة لفترات طويلة، الصيام لفترة زمنية يعطي جسمك فرصة لاستهلاك الطاقة الفائضة المخزنة من اليوم المفتوح، لذلك يمكن للصيام لمدة بين 16-14 ساعة بعد اليوم المفتوح أن يقلل بشكل كبير من الأثار الجانبية.
6-استبدال اليوم المفتوح بإعادة التغذية
اليوم المفتوح ليس أفضل شيء يمكنك الالتزام به في خطتك لخسارة الوزن، في الواقع لا يوجد أي فائدة جسدية يمكن الحصول عليها من اليوم المفتوح، الفائدة الوحيدة هي فائدة نفسية فقط، ولكن الأفضل بشكل عام هو الالتزام بيوم إعادة التغذية أو الريفيد، السبب هو أن يوم الريفيد يعتمد على زيادة عدد السعرات الحرارية ولكن مع ثبات نوعية التغذية والطعام الذي تتناوله، كما أنك تستمر في حساب السعرات الحرارية لذلك تضمن أنك لن تزيد في الوزن بعد يوم الريفيد مقارنة باليوم المفتوح.
مصدر الصور: freepik.com
واتساب
تيلغرام