عند الالتزام بحمية غذائية تهدف إلى خسارة الوزن والدهون المختزنة من الطبيعي أن تتناول نسبة قليلة من الأطعمة خلال وجباتك على مدار اليوم لكي تقوم بصنع عجز يساعدك على خسارة الوزن بشكل صحيح، ولكن عند الالتزام بالدايت لفترات طويلة تبدأ في الشعور ببعض من الجوع بشكل متكرر وهو شعور يمثل خطر كبير على استمرار الدايت والنظام الغذائي الخاص بك فهناك الكثير من الأشخاص لا يستطيع ان يقاوم شعور الجوع ويبدأ في البحث عن اطعمة غير صحية أو وجبات سريعة.
اسباب الشعور بالجوع في الدايت؟
في البداية وقبل أن نقدم لك الحل فيجب أن تعرف ما هي الأسباب التي من الممكن ان تكون السبب في شعورك بالجوع المتكرر أثناء الحمية الغذائية.
1- الالتزام بنظام غذائي قاسي
هناك العديد من الاشخاص عند البدء في الالتزام بحمية غذائية يبدأ على الفور بصنع عجز كبير في السعرات الحرارية لكي يخسر الكثير من الوزن في وقت قياسي وسريع، على الرغم من أن انخفاض السعرات الحرارية بشكل كبير قد يجعلك تخسر الكثير من الوزن في وقت قصير, ولكن يرفع من احتمالية أن تقوم بإفساد الحمية الخاصة بك وتعود لاكتساب الوزن من جديد، ولذلك يجب أن لا يكون النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على عجز من السعرات يزيد عن 500 سعر حرارى لخسارة الوزن بشكل صحي وعدم الشعور بالجوع.
2- السهر لفترات طويلة خلال الليل
عدم الالتزام بمواعيد محددة للنوم من الممكن أن يكون من الأسباب التي تجعلك تشعر بالجوع الشديد، في أوقات المساء يبدأ الجسم في افراز المزيد من هرمون الجوع ويقل هرمون اللبتين إلى حد كبير مما يجعلك تشعر بجوع شديد، ولذلك يفضل ان تكون مواعيد النوم ثابتة يوميا ولا تقل عن 8 ساعات يوميا.
3- لا تحصل على ما يكفي من الماء
شعور الجوع ليس دائما ما يكون شعور حقيقي، هناك العديد من الأوقات التي يخبرك بها الجسم انه يريد المزيد من الماء أو السوائل ولكن تصل اليك انه شعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام، ولذلك يجب عليك أن تتأكد من حصولك على نسبة كبيرة من الماء والسوائل على مدار اليوم والتي يفضل أن لا تقل عن 4 لترات.
كيف تواجه شعورك بالجوع أثناء الدايت؟
ان كنت تلتزم بالنظام الغذائي الخاص بك بشكل سليم ولكن مازالت تشعر بشعور الجوع طوال الوقت، نقدم لك بعض من النصائح المهمة بناء على العديد من الخبرات والتجارب والتي يمكنك الاستعانة بها للتخلص من الجوع بشكل نهائي.
1- تناول المزيد من الخضروات
الخضروات تعد من افضل المصادر للحصول على الفيتامينات والمعادن التي يحتاجها الجسم، إلى جانب أنها تحتوي على الألياف الطبيعية التي تساعد في الشعور بالشبع والامتلاء ولا تحتوي على نسبة مرتفعة من السعرات الحرارية ولذلك تعد الحل الأمثل لكي تتناولها اوقات شعورك بالجوع.
2- تناول الشوكولاتة الداكنة
يجب ان تعتاد على وضع الشيكولاتة الداكنة في ثلاجتك، تعتبر حل سحرى لمواجهة ومقاومة الجوع بمجرد تناول قطعة صغيرة ستلاحظ الشعور بالشبع والتخلص من الجوع بشكل نهائي.
3- لا تتناول الكثير من الكاربوهيدرات
الكاربوهيدرات بالتأكيد من العناصر التي يحتاج إليها الجسم، ولكن يجب ان تكون حريص بشكل كافي عند تناولها وأن تقوم بحساب كل جرام تستهلكه من الكاربوهيدرات إلى جانب الاوقات ايضا التي تستهلك فيها الكربوهيدرات وان تكون معقدة وبطيئة الامتصاص، تعتبر الكربوهيدرات السريع من العوامل التي تعمل على تحفيز إنتاج الجسم لهرمون الأنسولين وهو الذي بمجرد ارتفاعه في الجسم سوف تشعر بالجوع الشديد.
4- تناول المزيد من البروتين
اذا شعرت بالجوع الشديد لا تتوجه إلى تناول الكاربوهيدرات إذهب إلى البروتين دائما، كما ذكرنا تناول الكاربوهيدرات لن يكون الحل المثالى للمشكلة بل سوف يجعلك ترغب في المزيد من الطعام كلما تناولت، ولكن البروتين يختلف بشكل كبير فعند تناول أي أطعمة تحتوي على البروتين سوف تلاحظ أنك وصلت إلى مرحلة الشعور بالشبع بدون استهلاك الكثير من السعرات الحرارية التي تؤدي إلى اكتساب الوزن وإفساد نظامك الغذائي.
واتساب
تيلغرام