نصائح فعالة لتقوية العضلات بدون تضخيمها

على الرغم من أن هناك العديد من المتدربين يطمح لبناء أكبر كتلة عضلية ممكنة، إلا أنه هناك فريق آخر لا يهتم ببناء الكتلة العضلية الضخمة ولكن، يفضل ان يقوم بتقوية العضلات فقط بدون الحصول على مكسب إضافي من الكتلة العضلية، وهو الأمر الذي يحتاج اضافة بعض من التغيرات إلى طريقة ممارسة تمارين المقاومة مقارنة بأسلوب بناء الكتلة العضلية.

كيف يتم تضخيم العضلات؟

لكي تضع أمامك الفكرة بشكل أدق يجب اولا ان تعلم ما هي استراتيجية الجسم لكي تقوم لتحفيزها على انتاج المزيد من الألياف العضلية، في البداية الأمر يعتمد على عدد من العوامل مجتمعة والتي تؤدي في النهاية إلى اكتساب الكتلة العضلية، العامل الأول هو ممارسة تمارين كمال الاجسام والمقاومة ورفع اقصي أوزان تستطيع حملها مع الحفاظ على الأداء الصحيح حينها تبدأ في تكسير الألياف العضلية ومع التغذية السليمة والراحة تقوم الألياف العضلية بإنتاج المزيد وتكتسب الكتلة العضلية.

كيف يمكن تقوية العضلات بدون تضخيمها؟

كما ذكرنا الأمر يتوقف على طريقة أداء التمارين الرياضية التي تختلف نسبيا مقارنة بالأداء الذي يهدف إلى البناء العضلي.

عدد الجولات خلال التمرين

يعد عدد الجولات خلال كل تمرين تقوم به هو معيار أساسي لتحديد ما إذا كنت تهدف إلى استهداف المزيد من الألياف العضلية لتحفيزها على النمو أم تريد فقط تقوية العضلات، ولذلك ان كنت ترغب في تقوية العضلات يفضل ان تقوم بعدد من الجولات اقل من عدد الجولات المتبع عند تضخيم العضلات، على سبيل المثال إن كنت تقوم بممارسة تمارين الصدر 6 جولات لكل تمرين فسوف تعتمد على خفض عدد الجولات إلى حوالى 3 أو 4 فقط خلال اليوم التدريبي.

عدد التكرار في كل مجموعة

عدد التكرارات خلال المجموعة هو الذي يحدد ما إذا كنت سوف تصل إلى مرحلة الفشل العضلي ام لا، مرحلة الفشل العضلي هي المرحلة التي بمجرد الوصول إليها تبدأ في تكسير الألياف العضلية لتحفيز الجسم على إنتاج المزيد لبناء أكبر كتلة عضلية ممكنة، ولذلك فيفضل ان تكون عدد التكرارات لا تزيد عن 6 تكرارات لكل مجموعة ومن الممكن ايضا ان تصل في بعض الأحيان إلى عدد 4 تكرارات فقط.

الوزن المستخدم أثناء التمرين

لكي تقوم بتقوية العضلات فقط بدون تقويتها يتبع اغلب الاشخاص أسلوب رفع وزن يتعدى 90% من أقصى وزن تستطيع حمله اثناء التمرين على عكس التضخيم العضلى فيكون الوزن ما بين 60 إلى 75% من أقصى وزن تستطيع حمله، ولذلك عندما ترغب في تقوية العضلات فقط تخفض عدد التكرارات إلى حد كبير لتستطيع حمل أقصى وزن لك وهو ما يزيد من قوة العضلة مقارنة بحجمها.

ممارسة تمارين الكارديو الهوائية

تعتبر تمارين الكارديو من أهم التمارين الرياضية التي يمكنك الاعتماد عليها في تقوية عضلات الجسم، خلال ممارسة تمارين الكارديو تقوم باستهداف عدد كبير من العضلات وتزيد من قوة تحمل العضلية وبالتالي رفع قوتها، كما أن تمارين الكارديو أيضا ترفع من قدرة الرئة والتنفس للجسم وهو ما يزيد من الأداء الرياضية ويجعلك قادر على حمل المزيد من الأوزان خلال التمرين.

ملحوظة اخيرة

هناك بعض المبتدئين يظن في البداية أنه بمجرد الذهاب إلى صالة التمارين سوف يكتسب كتلة عضلية ضخمة مثل لاعبي كمال الاجسام المحترفين، ولكن الأمر لا يعتبر بهذه البساطة فهؤلاء يمتلكون نظام مختلف عن النظام الطبيعي سواء المكملات الغذائية والهرمونات فيجب ان تتاكد من انك بمجرد ممارسة التمارين والحفاظ على نظام غذائي صحي متوازن لن تكتسب هذا القدر الهائل من الكتلة العضلية.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية