1- الالتزام بنظام غذائي صحي متوازن
عندما تبدأ في وضع الخطط لخسارة الوزن تسعى لخسارة أكبر قدر من الدهون المخزنة في الجسم باسرع وقت ممكن ولذلك يلجأ العديد من الأشخاص إلى الالتزام بنظام غذائي فقير السعرات الحرارية وقاسي، ويعد من أكثر الأمور التي قد تسبب لك الفشل السريع وعدم القدرة على الالتزام بالنظام الغذائي لفترات طويلة.
النظام الغذائي قليل السعرات الحرارية قد يجعلك تخسر الكثير من الوزن في الأيام الأولى ولكن مع مرور الوقت سوف تشعر أن معدلات خسارة الوزن أصبحت تقل بشكل تدريجي حتى يحدث ثبات في الوزن، يتعامل مع النظام الغذائي القاسي بشكل ذكي فيبدأ في الشعور بأنه في مرحلة من المجاعة والتي تجعله يبدأ في التأقلم على الوضع الجديد وخفض معدلات التمثيل الغذائي والأيض وتقل معدلات حرق الدهون بجانب سرعة اكتساب وتخزين الدهون مرة اخري، لذلك يفضل أن يكون النظام الغذائي متوازن وأن لا يقل عجز السعرات الحرارية عن 500 سعر حراري فقط، ويمكنك استخدام حاسبة السعرات الحرارية لتسهل عليك الأمر.
2- تناول الكثير من الألياف الطبيعية
تعمل الألياف الطبيعية على ملئ المعدة وتجعلك تشعر بالشبع بشكل أسرع، ومن اكثر الاسباب التي تجعلك تشعر بالمعاناة عند خسارة الدهون هو الشعور الدائم بالجوع أثناء فترات الرجيم، تناول الكثير من الألياف قد يكون أحد العوامل المهمة لعدم الشعور بالجوع طوال اليوم، يمكنك الحصول على الألياف الطبيعية عن طريق تناول كافة أنواع الخضروات كما انها ايضا تحتوي على الفيتامينات والمعادن المهمة للجسم ولا تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.
3- تناول نسبة مرتفعة من البروتين
يجب أن يكون النظام الغذائي الخاص بك يحتوي على الأقل نسبة 40% من البروتين، تناول البروتين في كافة الوجبات الغذائية على مدار اليوم يعتبر أحد أهم العوامل لخسارة الوزن بدون معاناة أو الشعور بالجوع، يتواجد البروتين في اللحوم الحمراء والمأكولات البحرية والبيض ومشتقات الألبان، ويحتاج الجسم من 1 جرام بروتين وحتى 1.7 جرام على مدار اليوم، أو يمكنك حساب نسبة احتياجك اليومي من البروتين بسهولة من خلال حاسبة البروتين.
4- الحصول على وجبة مفتوحة
الحرمان هو أحد أبرز عوامل الشعور بالمعاناة عند محاولة خسارة دهون الجسم، دائما ما تشعر انك تفتقد بعض من الاكلات المحببة إليك مثل الآيس كريم أو البرجر وعند منعها بشكل كامل سوف تشعر بحالة من السوء والحرمان والتي تجعلك مع مرور الوقت تشعر بالملل من اتباع الحمية الغذائية، ولذلك يفضل دائما ان تحصل على القليل من الراحة وأن تتناول وجبة مفتوحة لتجنب الشعور بالحرمان أثناء فقد الدهون، يفضل أن تكون الوجبة المفتوحة مرة في الاسبوع أو كل اسبوعين.
5- متابعة تقدمك بشكل مستمر
الشعور بالمعاناة عند اتباع نظام غذائي لخسارة الدهون هو أمر وارد ولكن يعتبر عامل التحفيز دائما هو الحل لتخطي أي شعور بالإحباط والفشل والعودة إلى النظام الغذائي الغير صحي، يجب عليك دائما أن تحاول تحفيز نفسك عن طريق متابعة نتائج تقدمك، يجب أن تحاول دائما اخذ مقاسات الجسم والوزن وكلما رأيت أنك تتقدم إلى الأمام لن تشعر بالمعاناة بعد الآن وسوف تشعر بالحماس الذي يدفعك إلى الاستمرار.
خسارة الوزن هي عملية تحتاج إلى الكثير من الجهد والصبر تستطيع أن تجني ثمار عملك الجاد، يجب أن تكون طوال الوقت واقعيا في وضع الخطط لخسارة الوزن، عندما تشعر باليأس والمعاناة من الالتزام بالنظام الغذائي لفترات طويلة يجب عليك حينها أن تتذكر لماذا بدأت وما هي أهدافك التي تسعى إلى تحقيقها، اذا كنت تتحلى بالصبر والارادة تأكد انك على الطريق الصحيح للحصول على جسم رياضي وتتخلص من الدهون بسهولة بدون معاناه.
واتساب
تيلغرام