قلل من استهلاك الألبان
قلل من الألبان التي تتناولها في نظامك الغذائي حتى تتخلص من الإنتفاخ الذي يحدث بسبب السكريات الموجودة في الحليب، حاول أن تتجنب تناول الحليب الذي يحتوي على اللاكتوز في نظامك الغذائي، وأيضاً يفضل أن لا تتناول مشروبات البروتين التي تحتوي على الحليب المجفف واستبدالها بالمشروبات أو المكملات الأخرى التي لا تحتوي على اللاكتوز.
ابتعد عن الكربوهيدرات المكررة
راقب استهلاك الكربوهيدرات، إذا كنت تريد أن تتخلص من الانتفاخات التي تنتج عن السكريات المكررة و الصوديوم الموجود في الأطعمة المصنوعة من الدقيق الأبيض، يفضل أن تتناول الكربوهيدرات المعقدة التي تمدك بالسكريات ببطء أكثر من الكربوهيدرات سريعة الهضم، ومن مصادر الكربوهيدرات الجيدة هي الحبوب الكاملة والبطاطا الحلوة والشوفان والكينوا.
احصل على قدر كافي من الماء على مدار اليوم
تناول قدر كافي من المياه يومياً للقضاء على الانتفاخ الذي ينتج عن احتباس الماء، وعلى أي حال فإن الجسم الرطب هو الأفضل من أجل بناء العضلات وكذلك من أجل حرق الدهون المُخزنة في الجسم، للحفاظ على صحة الجسم بشكل عام عليك شرب الكثير من المياه يومياً فقط قم بوضع إبريق من المياه على مكتبك وقم بشرب الماء على مدار اليوم.
ابتعد عن المشروبات الغازية
لا تتناول المشروبات التي تحتوي على المحليات الصناعية لأن تلك المشروبات قد تتسبب في الإنتفاخ بشكل كبير، حاول أن تتجنب المشروبات الخالية من السعرات الحرارية والمشروبات الغازية بشكل عام.
ممارسة تمارين الكارديو بشكل منتظم
اهتم بممارسة تمارين الكارديو والتمارين التي تساعد في زيادة معدلات نبض القلب والتمارين التي تساعد في إخراج العرق من جسمك، حاول أن تمارس مجموعة من تمارين الكارديو مثل ركوب الدراجات والمشي أو الجري على جهاز الجري أو صعود السلم، حاول أن تمارس تمارين الكارديو قبل الإفطار بحوالي ساعة أو نصف ساعة لتحصل على أفضل النتائج ولا تمارس تمارين الكارديو لأكثر من 45 دقيقة ولا لأكثر من 3 مرات إٍسبوعياً حتى لا تغامر بخسارة جزء من كتلتك العضلية أو لا تعوق تمارينك الرياضية الأخرى.
ماهي أسباب الانتفاخ بعد تناول الواي بروتين؟
السبب الرئيسي في الانتفاخ بعد تناول مكملات الواي بروتين هو وجود اللاكتوز في تلك المكملات والكثير من الناس يعانون من حساسية اللاكتوز كما أن هذا النوع من السكريات يتسبب في الإنتفاخ بطبيعة الحال، ان كنت تواجه هذه المشكلة يجب على الفور تجنب مكملات البروتين المصنوعة من مصل اللبن لتفادي مشاكل اللاكتوز، أو استخدام نوع اخر خالي من اللاكتوز.
واتساب
تيلغرام