نصائح لبناء عضلات بشكل صحي بدون مكملات غذائية
المكملات الغذائية هي حل مثالي لتسريع معدل بناء العضلات والحصول على نتائج من تدريبك، ولكن تذكر أنها ليست حل سحري وتحتاج إلى الالتزام بمجموعة من العوامل الأخرى للاستفادة منها.
ولكن من الأخطاء الشائعة التي يفكر بها أغلب المبتدئين في كمال الأجسام هي أنه بدون مكملات غذائية لن تستطيع الوصول إلى مستوى قوي وجسم ضخم.
الحقيقة هي أن المكملات الغذائية تم تصميمها في الأساس لتكملة احتياج جسمك اليومي الذي لا تحصل عليه من الطعام، أي أنه من الممكن أن تستبدل المكملات بالطعام بدون أي مشكلة.
هناك مجموعة من النصائح الهامة لبناء العضلات بشكل صحي دون الحاجة إلى مكملات غذائية.
1-توفير مصدر للبروتين كافي لبناء الجسم
الخطوة الأولى والأكثر أهمية لبناء العضلات دون الحاجة إلى أي من المكملات الغذائية هي أن توفر لجسمك اللبنات الأساسية لبناء العضلات.
دون بروتن لن تحصل على عضلات، والمكملات الأكثر استخداما هي مكملات البروتين، ولكن عندما تقوم بتوفير مصدر بروتين مرتفع من الطعام لن تحتاج إليها.
هناك العديد من مصادر البروتين الطبيعية بديل للمكملات وعالية الجودة وتشمل:
- البيض.
- الدجاج.
- اللحم الأحمر.
- الكبد.
- الحليب.
- الأجبان الطبيعية.
- الزبادي.
- الأسماك والمأكولات البحرية.
2-توفير الفيتامينات والمعادن والألياف
من أهم المكملات الغذائية لبناء العضلات هي مكملات المغذيات الصغرى أو الفيتامينات والمعادن وأيضا الألياف والتي لها دور هام لكي تصمم نظام كامل وغني بكل ما تحتاجه لأداء كل العمليات الحيوية للجسم.
يمكن الحصول على المغذيات الصغرى بطريقة سهلة فقط من خلال إضافة مصادرها من الطعام والتي تشمل الفواكه والخضروات وهي أفضل مصدر للحصول عليها، بجانب البقوليات بكافة أنواعها.
3-مصدر طاقة مناسب لبناء العضلات
للتضخيم العضلي من المهم توفير مصدر طاقة مرتفع لكي يقوم الجسم بعملية البناء أو تخليق البروتين، هناك مصدرين للطاقة وهما الدهون والكربوهيدرات.
من الضروري اختيار الأنواع الصحية من الدهون وهي الدهون الغير مشبعة مثل زيت الزيتون والمكسرات، بجانب أنواع صحية من الكربوهيدرات وهي الكربوهيدرات المعقدة الغير مصنعة.
لبناء العضلات يجب أن تحصل على عدد من السعرات الحرارية يفوق احتياج الجسم، لكي تستطيع حساب احتياجك من السعرات والبروتين والكربوهيدرات والدهون راجع الحاسبة التالية:
4-البرنامج التدريبي المناسب
البرنامج التدريبي المناسب لك يحدد مدى سرعة تحقيقك للنتائج سواء كنت تستخدم مكملات غذائية أو حتى تعتمد على الطعام كمصدر للمغذيات.
يجب أن يعتمد نظامك التدريبي على زيادة الأحمال بشكل تدريجي ومحاولة زيادة الشدة بشكل دوري لتحصل على أفضل وأسرع نتيجة ممكنة.
5-الراحة
من أساسيات بناء العضلات هو توفير الراحة المناسبة للاستشفاء سوف من خلال أيام الراحة من التمرين وينصح بيومين أو يوم بحد أدني أسبوعيا، أو النوم بمعدل لا يقل عن 8 ساعات.
ملحوظة هامة:
المكمل الغذائي الوحيد الذي من الصعب استبداله بالطعام هو الكرياتين لانه متواجد بكميات ضئيلة في الأطعمة ومن الصعب تحصيل احتياجك اليومي كامل.
لذلك في حالة كنت تملك خيار لشراء مكمل غذائي واحد فقط يجب أن تختار الكرياتين، وافضل مكمل كرياتين يمكنك الحصول عليه منه هنا: شراء الآن
مصدر الصور: freepik
واتساب
تيلغرام