×

قم بتحميل التطبيق لتجربة أفضل
حاسبات وبرامج وتمارين
مجانا ولا يوجد إعلانات

الصحة

7 نصائح لزيادة قوة التحمل بشكل طبيعي

قوة التحمل هي الأساس لممارسة التمارين الرياضية بافضل اداء واعلى جودة، ان كنت تفتقر الى قوة التحمل خلال التمارين سوف تجد صعوبة بالغة في الاستمرار في ممارسة الرياضة، لكن ما هي الطرق الطبيعية لزيادة قوة التحمل بدون اي اثار جانبية او منشطات خطيرة؟.
كتّاب مساهمون
نشر في: 3 دقائق قراءة

main photo of article

تناول قدر من الكافيين على مدار اليوم

الكافيين من المصادر الطبيعية التي يمكن اعتبارها مشروب طاقة للجسم، يعمل الكافيين على تنشيط الجهاز العصبي للجسم بشكل عام ويمدك بطاقة اضافية خلال ممارسة اى نوع من الانشطة التي تحتاج إلى مجهود بدني أو ذهني، ومن أفضل مصادر الكافيين في القهوة السوداء أو الخضراء أو الشاي الأسود والأخضر.

هناك دراسة تمت على الكافيين من ناحية تأثيره على الجسم ومعدلات النشاط، وكانت الدراسة على بعض الرياضيين الذي حصلوا قبل ممارسة التمارين على نسبة بسيطة من الكافيين والتي كان لها دور مثالي في رفع الأداء لديهم مقارنة بمن لم يحصل على الكافيين، ولكن على الرغم من فوائد الكافيين في زيادة قوة التحمل ايضا يجب الحرص من عدم المبالغة في تناول الكافيين على مدار اليوم حتى لا تنقلب الآثار الصحية له إلى سلبية، كثرة تناول الكافيين قد تكون سبب في حدوث مشاكل في القلب وارتفاع ضغط الدم وقد تعرضك للاصابة بالارق وصعوبة النوم أثناء الليل، لذلك يجب أن تكون معتدل وحريص عند استخدام الكافيين.

ممارسة التمارين الرياضية بشكل منتظم

من افضل الطرق الطبيعية التي من خلالها تستطيع زيادة قوتك على التحمل هو أن تمارس التمارين الرياضية بشكل منتظم، تعمل التمارين الرياضية على تحفيز الجسم بشكل مثالي لكي يزيد من قوته بشكل عام سواء الزيادة في قوة العضلات والمفاصل وحتى زيادة قوة عضلة القلب والتي لها دور كبير في زيادة قوة التحمل للجسم، ومن أفضل الرياضات التي تساعد في زيادة قوة التحمل هي كمال الاجسام وتمارين المقاومة.

الالتزام بنظام غذائي متوازن يحتوي على كافة العناصر الغذائية

قوة التحمل البدني لديك لها علاقة مباشرة بما تأكل على مدار اليوم، كل ما يدخل إلى معدتك يؤثر عليك بشكل أو باخر، يجب أن يحتوي النظام الغذائي الخاص بك على كافة العناصر الهامة من بروتين ودهون صحية وحتى المعادن والفيتامينات، ان لم يكن يعمل الجسم بشكل جيد وهناك أي نقص في عنصر سوف تتعرض لمشاكل صحية وحينها لن تجد لديك قوة تحمل جيدة وحتى وان مارست تمارين رياضية لن تصل إلى النتائج التي تسعى إليها في النهاية بسهولة إلا بالالتزام بنظام صحي.

الابتعاد عن التوتر وسوء الحالة النفسية

قد تعتبر أننا تطرقنا إلى موضوع مختلف تماما ولكن القوة الجسدية جزء لا يتجزأ من القوة النفسية للشخص، عندما تكون تحت توتر دائم وحالة نفسية سيئة تدهور حالة الجسم الصحية، على سبيل المثال كلما شعرت بالتوتر خلال اليوم يرتفع لديك هرمون الكورتيزول وهو الذي يؤثر على جسمك بشكل سلبي ويسبب لك الكثير من المشاكل، وقد تتعرض لمشاكل اخرى مثل تناول الاطعمة والوجبات السريعة بسبب الضغط النفسي وهو ما يسمى بالجوع العاطفي وهو ما قد يفسد عليك كل شئ في النهاية، لذلك إن أردت الحصول على قوة تحمل وقوة جسدية عالية يجب ان تهتم أيضا بالحالة النفسية.

الالتزام بعمل فحص و كشف دوري على وظائف الجسم

من اهم الامور التي قد تغفل عنها هو عدم الاهتمام بمعرفة ما يدور داخل جسدك، من الممكن ان تلتزم بكافة الأشياء التي من المفترض انها ترفع من قوة التحمل لديك ولكن هناك مشكلة ما في طريقة عمل هرمونات الجسم أو مشكلة في احدى الوظائف، لذلك يفضل أن تلتزم بعمل فحص دوري للجسم على الاقل كل 6 اشهر للتاكد من ان كل شئ يسير على ما يرام.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية

مقالات ذو صلة