سر تضخيم وزيادة حجم عضلات البايسبس بشكل طبيعي

لماذا لا تكبر عضلة الباي

عضلة البايسبس مثلها مثل باقى عضلات الجسم تحتاج لكي تنمو إلى عدد من المعايير التى يجب أن تلتزم بها، وهي أن تعرض عضلة الباي لمجهود عضلي وحمل زائد  عن طريق ممارستنا للتمارين الرياضية, وايضا التغذية السليمة وتناول البروتين بالنسبة التى يحتاج إليها جسمك, بجانب باقى المعايير الأخرى والتى تعتبر اساسيات بناء العضلات في رياضة كمال الأجسام بشكل عام.

نصائح هامة لبناء عضلة البايسبس

ولكن مع التزامك بكافة المعايير اللازمة لبناء العضلات تجد أنه وفى بعض الأحيان مازال هناك بعضا من الضعف أو البطئ الشديد الملحوظ في بناء عضلة الباى ونموها, فى هذه الحالة قدم لنا العديد من الخبراء فى رياضة كمال الاجسام حلول تعتبر فعالة بناء على تجارب العديد من ممارسي رياضة كمال الاجسام.

• ممارسة تمارين الباي عن طريق الأوزان الحرة لا عن طريق الأجهزة الحديثة وهو ما يعطي نتيجة اقوى واكثر فاعلية في عملية تضخيم وبناء عضلة البايسبس.
• تناول كمية أكبر من البروتين فى اليوم الذي تقوم فيه بممارسة التمارين الخاصة بـ عضلة الباي.
• تناول الفيتامينات والمعادن التى يحتاج اليها الجسم شئ اساسي بجانب البروتين والتى تحصل عليها من الفواكهه والخضروات أو عن طريق المكملات الغذائية.
• التركيز الشديد فى طريقة اداء تمارين عضلة الباي والاهتمام بالترابط الذهنى والعضلى حتى تحصل على نتائج خرافية وسوف تزيد من معدلات البناء العضلى لديك بشكل مضاعف.
• القيام ببعض من أشكال التمارين المختلفة والتى تحفز عضلة الباي على إنتاج المزيد من الألياف العضلية, مثل أساليب السوبر سيت و الدروب سيت والتى تمتاز بفاعلية شديدة في استهداف أكبر قدر ممكن من الألياف العضلية.
• يجب ان تتأكد انك تقوم بممارسة تمارين البايسبس بشكل صحيح, حاول الاستعانة بمدرب أو صديق لك حتى تتاكد انك تقوم باستهداف عضلة الباى بشكل صحيح.

كم مرة تقوم بتمرين عضلة الباي

دائما ما نقول ونذكر ان الفعالية أهم من الكمية, وفى رياضة كمال الأجسام من الممكن ان تجد أن من يذهب إلى صالة الجيم عدد مرات اقل منك قد حصل على قدر من الكتلة العضلية تفوق بأضعاف.

يجب أن تضع في رأسك دائما ان فكرة مضاعفة عدد مرات التمارين لعضلة الباى لن يعطي نتائج أسرع, على العكس سوف يكون للأمر تأثير سلبى وسوف تجد أنك تهمل باقي عضلات جسمك وفي النهاية بدلا من أن تبحث عن سبب عدم نمو عضلة الباي سوف تبحث عن سبب عدم نمو باقى عضلات الجسم.

لذلك فمن الافضل دائما ان نقوم بتمرين عضلة الباي مرتين أو ثلاث مرات على الأكثر مع الاهتمام بباقى العوامل الأهم وهى التغذية مع الأداء السليم والصحيح.

تفصيل عضلة الباي

من الأشياء التى يجب ان تهتم بها كل متدرب حديث أو حتى قديم فى رياضة كمال الأجسام هو محاولة دائما الحصول على التشريح والتفصيل العضلى.

تفصيل عضلة الباي ليس بالأمر الصعب كل ما عليك فعله هو ان تحاول استهداف الألياف العضلية الخاصة بـ عضلة الباى بالعديد من التمارين حتى تكون قد استطعت استهداف عضلة البايسبس بشكل كامل.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية