تضخيم عضلات صافية

هل يمكن تضخيم عضلات صافية بدون دهون؟

بشكل علمي لكي تستطيع بناء العضلات دائما سوف تحتاج إلى وجود فائض من السعرات الحرارية اليومية، بدون وجود فائض من الطاقة من الصعب بناء كتلة عضلية ضخمة، لذلك عند وجود فائض من المؤكد أنك سوف تكتسب الوزن مع مرور الوقت الذي يجب أن يكون الجزء الأكبر منه هو من العضلات وجزء بسيط من الدهون.

في فترات التضخيم من المؤكد أنك سوف تكتسب كتلة دهنية ولكن الفرق بين النظام النظيف للتضخيم والنظام العشوائي هو أنك سوف تكتسب كتلة عضلية صافية بدون نسبة مرتفعة من الدهون وبالتالي تحصل على جسم أفضل مقارنة بالنظام الغير محسوب والذي يجعلك بعد أنتهاء برنامج الضخامة مليء بالدهون.

أهمية تضخيم عضلات صافية بدون دهون

عندما تلتزم بنظام غذائي نظيف لتضخيم العضلات بدون اكتساب الدهون سوف يكون هذا الأمر مفيد لك مستقبلا، التضخيم النظيف للعضلات يوفر عليك عناء التنشيف لفترات طويلة بسبب كمية الدهون التي يكتسبها البعض في التضخيم، كما أنه يجعل مظهرك أفضل وعضلاتك تبدو بارزة وأكثر ضخامة.

يمكن أيضا أن يكون التضخيم النظيف عامل هام للحفاظ على كتلتك العضلية، في التنشيف من المحتمل أن تخسر كتلة عضلية أثناء خسارة الدهون، وكلما ارتفعت نسبة دهون الجسم في التضخيم كلما زادت احتمالية خسارة كتلة كبيرة من العضلات.

طريقة تضخيم عضلات صافية بدون دهون

الطريقة الصحيحة لكي تستطيع تضخيم العضلات بشكل صافي بدون الكثير من الدهون هو حساب سعراتك الحرارية التي تحتاج إليها يوميا بشكل دقيق بدون عشوائية في تناول الطعام.

من المهم أن يكون هناك فائض من السعرات الحرارية اليومية التي تتناولها، والخطأ الشائع هنا هو المبالغة في الفائض الذي تلتزم به في التضخيم، الطريقة الصحيحة هي إضافة 300-500 سعر حراري بحد أقصى حتى لا تكتسب الكثير من الوزن في فترات الضخامة.

الكربوهيدرات في التضخيم

من المهم في فترات الضخامة زيادة نسبة الكربوهيدرات التي تتناولها على مدار اليوم، يجب أن تتراوح نسبة الكربوهيدرات بين 4-7 جرام بحد أقصى لكل كيلو من وزن الجسم، من الجيد البدء بأقل نسبة ومن ثم زيادتها بشكل تدريجي وملاحظة التغييرات على الجسم ونسبة الدهون والزيادة العضلية.

يجب أن يتم اختيار نوعيات الكربوهيدرات المستخدمة في التضخيم لزيادة العضلات بشكل صافي دون زيادة في الدهون، يجب اختيار الأنواع الصحية مثل الحبوب الكاملة والبقوليات والابتعاد عن أي أنواع غير صحية مثل منتجات الدقيق الأبيض والمعجنات قدر الإمكان.

الكارديو في التضخيم

من الأخطاء الشائعة التي تزيد من نسبة الدهون خلال فترات التضخيم هو عدم ممارسة الكارديو، يعتقد بعض المتدربين أن الكارديو فقط يتم استخدامه لفترات التنشيف ولكن على العكس من المهم استخدام الكارديو في فترات الضخامة، حتى وإن كان وقت الكارديو وعدد الجولات أقل ولكن يجب عدم إهماله في فترات التنشيف، يفضل ممارسة الكارديو بمعدل 3-4 أسبوعيا.

ملحوظة هامة:

في أي برنامج تضخيم يجب دائما أن تتابع النتائج بشكل دوري من خلال تحليل مكونات الجسم ومعرفة نسبة الدهون والعضلات، من الأفضل عند ملاحظة ارتفاع نسبة الدهون بشكل سريع التوقف ومراجعة نظامك، وأيضا التوقف عن التضخيم عندما تصل إلى نسبة دهون 15% ومحاولة خفضها حتى تصل إلى 10% أو أقل ومن ثم تبدأ من جديد مرحلة التضخيم.

حساب الماكروز لتضخيم العضلات بدون دهون

يمكن حساب احتياجك اليومي من البروتين والدهون والكربوهيدرات المناسب للتضخيم بشكل صافي من خلال استخدام الحاسبة الرياضية التالية:

مصدر الصور: Freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية