تضخيم الذراع بدون حديد

هل يمكن بناء الذراع بدون حديد؟

يعتبر الحديد والأوزان والأجهزة الرياضية وسيلة سهلة لاستهداف العضلات وإضافة المزيد من الحمل والمقاومة التدريبية على الألياف لسهولة بناء ألياف جديد أكبر وأقوى، ولكن حتى مع عدم توافر الإمكانيات يمكنك بناء ذراع ضخمة في المنزل دون استخدام الحديد في التمرين.

أفضل التمارين لتضخيم الذراع بدون حديد

التمرين الأفضل على الإطلاق والمتاح بالنسبة لك لبناء عضلات الذراع في المنزل دون أي حاجة للحديد هو تمرين الضغط مع تمرين العقلة، تمرين الضغط والعقلة هم من التمارين المركبة أو التي تستهدف عدة أجزاء مختلفة من عضلات الجسم في وقت واحد، يمكن من خلال تمرين العقلة والضغط استهداف:

• عضلة الترايسبس.
• عضلة البايسبس.
• عضلة الكتف.
• عضلات الظهر.
• عضلات الصدر.
• عضلات الساعد والرست.

جدول التمرين لتضخيم الذراع بدون حديد

لكي تستطيع تضخيم عضلات الذراع بدون حديد اعتمادا على تمرين العقلة والضغط فقط سوف تكون بحاجة إلى تكثيف عدد مرات التمرين أسبوعيا، في البداية يجب أن تقوم بعدد قليل من المجموعات والتكرارات وعدد أيام التمرين أيضا، في البداية من الممكن البدء بعدد ثلاثة أيام تدريب فقط مع ممارسة عدد 4 مجموعات لتمرين العقلة و 4 مجموعات لتمرين الضغط، وأن تكون كل مجموعة من التمارين تحتوي على عدد من التكرارات يتراوح بين 8-12 تكرار.

يجب أن تقوم بتسجيل عدد المجموعات والتكرارات وعدد أيام التدريب وفي كل مرة أسبوعيا قم بتحديث جدولك التدريبي عن طريق زيادة عدد المجموعات أو التكرارات أو أيام التمرين، وذلك لتحقيق مبدأ زيادة الأحمال التدريبية وتضخيم الذراع والجسم كاملا بشكل مستمر وسريع.

ملحوظة هامة:

من الممكن الاعتماد على زيادة الوزن خلال تمرين العقلة أو الضغط بحمل حقيبة ظهر بها أي حمل أو وزن مثل وضع مجموعة كتب ومن ثم ربط الحقيبة على الظهر بشكل جيد ومن ثم ممارسة نفس التمارين، من الممكن أيضا استخدام حبل المقاومة لإضافة المزيد من الحمل على الجسم وممارسة مجموعة متنوعة من تمارين البايسبس والترايسبس لزيادة حجم الذراع بشكل أسرع.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية