كيف أقاوم الجوع في النظام الغذائي
إحساس الجوع هو إحساس طبيعي يشعر به كل الأشخاص ولكن تختلف طريقة التعامل مع مشاعر الجوع بين شخص وأخر، وهي التي يمكن أن تفرق بين شخص يلتزم دائما بنظامه الغذائي وشخص أخر لا يستطيع تحقيق أهدافه، والفرق هنا لا يتمثل في قوة الأرادة مقارنة بالفرق بين معرفة الأستراتيجيات الصحيحة للتعامل مع الجوع وعدم معرفة هذه الأستراتيجيات.
هناك مجموعة من الطرق التي يجب الأعتماد عليها لكي تستطيع التخلص من الجوع ومقاومتة في نظامك الغذائي ومنها:
1- تناول ما يكفي من البروتين يوميا
يعتبر البروتين العنصر الأهم وهو العنصر البنائي لكل خلايا الجسم، يحتاج الجسم إلى نسبة محددة يوميا من البروتين تختلف من شخص لأخر، تأكد عندما لا تحصل على ما يكفي من البروتين أنك سوف تشعر بالجوع القارس طوال اليوم بشكل كبير، لذلك يجب الحصول على أحتياجك من المصادر المختلفة مثل البيض واللحوم الحمراء والدجاج والمأكولات البحرية.
يمكنك حساب احتياجك اليومي من البروتين من خلال استخدام الحاسبة التالية:
2- شرب ما يكفي من الماء
تساعد الماء على ملئ جزء كبير جدا من المعدة وبالتالي يمكنها أن تكون حل فعال ومثالي للتخلص من الجوع خصوصا في حالة شرب الماء قبل الوجبات وأثناء الوجبات، تساعد الماء على عدم الأفراط في تناول الطعام وبالتالي استهلاك عدد أقل من السعرات الحرارية، يمكن أن يؤثر عدم حصولك على كمية الماء التي تحتاجها على مدار اليوم على معدلات الشبع لديك وستلاحظ أنك أغلب فترات اليوم تشعر بالجوع الشديد، يمكنك حساب احتياجك اليومي من الماء من خلال أستخدام الحاسبة التالية:
3- تناول الأطعمة الغنية بالألياف الغذائية
يمكن اعتبار الألياف الغذائية هي الحل السحري للتغلب على إحساس الجوع في النظام الغذائي الخاص بك، عندما تتناول الأطعمة الغنية بالألياف تشعر أنك ممتلئ لفترات طويلة جدا من الوقت وهو ما يجعلك أكثر قدرة على الاستمرار في النظام الغذائي بدون أي مشكلة.
في حالة تناولك الأطعمة الغنية بالألياف أيضا سوف تحصل على عدة فوائد، منها ضبط مستويات سكر الدم إلى جانب أنها تقاوم الأمساك وتحسن عملية الهضم وامتصاص الطعام، يمكن الحصول على الألياف التي تحتاج إليها يوميا من خلال الخضروات الورقية والتي تعتبر المصدر الأهم على الإطلاق للألياف لأنها لا تحتوي على سعرات حرارية كبيرة ويمكن استخدامها كحل سحري للتخلص من الجوع على مدار اليوم، كما أنها أيضا توفر للجسم مجموعة من الفيتامينات والمعادن الضرورية في أي نظام غذائي.
4- استبدال الكربوهيدرات السريعة بالكربوهيدرات المعقدة
من أكثر الأسباب التي يمكن أن تجعلك دائما تشعر بالجوع ولا تستطيع مقاومتة هو أنك تتناول كميات كبيرة من الكربوهيدرات السريعة أو البسيطة، والتي يقوم الجسم بامتصاصها بشكل سريع وهي التي ترفع من الأنسولين في الجسم والذي بدوره يزيد من إحساس الجوع والشهية بشكل لا يقاوم، تتواجد الكربوهيدرات السريعة في كل أنواع المعجنات ومنها الخبز إلى جانب أي نوع من الأطعمة يحتوي على السكر الأبيض المكرر، لكي تستطيع أن تقاوم الجوع في نظامك الغذائي يجب استبدال مصادر الكربوهيدرات البسيطة بأنواع أخرى صحية من الكربوهيدرات المعقدة والتي تعمل بشكل معكس تماما، وهي بطيئة في الامتصاص وتساعد على زيادة أحساس الشبع بشكل سريع، ومنها الحبوب الكاملة والبقوليات مثل الحمص والتمرس والشوفان والكينوا وحبوب القمح الكامل.
مصدر الصور
واتساب
تيلغرام