أسباب الجوع العاطفي وعلاجه

أسباب الجوع العاطفي

يعتبر الجوع العاطفي هو واحد من المشاكل التي ترتبط غالبا بمشكلة السمنة، لأن الجوع العاطفي يؤدي بك في النهاية إلى الأفراط في تناول الطعام واستهلاك عدد من السعرات الحرارية أعلى بأضعاف من احتياجك اليومي، لذلك في حالة عدم علاج الجوع العاطفي ستواجه مشكلة كبيرة جدا في زيادة الوزن، يمكن أن يحدث الجوع العاطفي لعدد كبير من الأشخاص وخاصة النساء، في أغلب الدراسات الجوع العاطفي يحدث بنسبة أكبر للنساء مقارنة بالرجال، ولكن لا يمنع ذلك الأمر أن الرجال مازالوا معرضين لخطر الإصابة بالجوع العاطفي.

هناك مجموعة من الأسباب المحتملة للإصابة بالجوع العاطفي ومنها:

1- ارتفاع مستويات هرمون الكورتيزول

قد يكون السبب الرئيسي في الإصابة بمشكلة الجوع العاطفي هو ارتفاع هرمون الكورتيزول ومن المعروف أنه هرمون التوتر، عند ارتفاع الكورتيزول يمكن أن يحدث شره اتجاة تناول الطعام بسبب الإحساس بالتوتر والقلق المستمر، هناك عدة أسباب عضوية ونفسية يمكن أن تؤدي إلى ارتفاع الكورتيزول مثل الأكتئاب والإجهاد البدني.

2- الصدمات النفسية

من أكثر الأسباب التي يمكن أن تؤدي إلى الإصابة بالجوع العاطفي هو التعرض لأحد الصدمات النفسية، وهذه الصدمات قد تترجم إلى جوع عاطفي بسبب الاحتياج إلى وسيلة لتخفيف الألم النفسي، وهو ما يلجأ إليه البعض عند تناول الطعام بشكل مفرط.

3- الإحساس بالفراغ والملل

يمكن أن يسبب الإحساس بالفراغ والملل الإصابة بالجوع العاطفي، وذلك لأن هناك بعض الأشخاص يقومون باستخدام الطعام كوسيلة لملئ الفراغ والتخلص من الملل، وتصبح عادة ملازمة لهم عند الشعور بالملل تناول الطعام على الفور، حتى في الأوقات الذين يشعرون فيها بالشبع والامتلاء.

4- عدم القدرة على التفرقة بين الجوع الحقيقي والعاطفي

يمكن أن يكون السبب الأكثر شيوعا من ضمن الأسباب التي تؤدي إلى الإصابة بالجوع العاطفي هو عدم معرفة الفرق بين إحساس الجوع الطبيعي وبين إحساس الجوع العاطفي ويختلط الأمر على الشخص، يمكن معرفة الفرق بين الجوع الطبيعي والجوع العاطفي من خلال التركيز وتحديد مشاعرك في الوقت الحالي هل ترغب في تناول أحد الأطعمة بشكل خاص أم ترغب في تناول أي نوع من الطعام لسد جوعك، في الحالة الأولى عندما ترغب في تناول طعام معين مثل الرغبة في تناول الحلويات أو البطاطس المقلية هنا يعتبر جوع عاطفي بشكل كامل، لأنه في حالة الجوع الحقيقي لن تحتاج إلى تحديد نوعية الطعام الذي ترغب في تناوله ولكن يمكن لأي نوع من الأطعمة أن يسد جوعك على الفور.

علاج الجوع العاطفي

لكي تتخلص من مشكلة الجوع العاطفي قد يعتبر الأمر معقد بعد الشيء لأن تحديد السبب الرئيسي في مشكلة الجوع العاطفي قد يكون صعب، يجب محاولة تتبع شعورك ومعرفة مصدره الرئيسي ولماذا في الأساس تقوم بتناول الطعام بشكل مفرط، هل هي مشاعر سلبية تشعر بها أو هو مجرد ملل.

هناك بعض من الملاحظات والنصائح التي يمكن الألتزام بها لكي تستطيع التغلب على الجوع العاطفي ومنها:

• تنظيم مواعيد تناول الوجبات بشكل ثابت يوميا.
• الحصول على احتياجك اليومي من المغذيات بشكل كامل بدون حرمان الجسم من أي نوع من الطعام.
• الابتعاد عن الوجبات المصنعة والمحضرة خارج المنزل بطريقة غير صحية.
• الإنشغال دائما في الأعمال اليومية والابتعاد عن الملل والفراغ.
• تجنب السهر والنوم يوميا في مواعيد ثابتة.
• شرب ما يكفي من الماء على مدار اليوم.
• أستشارة طبيب مختص في حالة الشك أنك مصاب بأحد أمراض الاكتئاب التي تحتاج إلى علاج نفسي.

مصدر الصور :  freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية