الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي

ما هو الجوع العاطفي والجوع الطبيعي؟

غالبا ما تكون مشكلة السمنة وزيادة الوزن هي ناتجة عن مشكلة الجوع العاطفي وعدم القدرة عن التفرقة بين إحساس الجوع الطبيعي وإحساس الجوع الناتج عن مشكلة نفسية، وهو ما يدفعنا في النهاية إلى تناول كميات كبيرة جدا من الطعام وتعتبر هي المشكلة الرئيسية للإصابة بالسمنة وزيادة الوزن، من خلال إدراك المشكلة ومعرفة الفرق بين الجوع الطبيعي والجوع العاطفي قد تكون البداية للقدرة على التحكم في كميات الطعام التي تتناولها على مدار اليوم، وتجنب الإفراط في تناول الطعام واختيار أنواع الطعام المفيدة وتجنب أي نوع من الأطعمة الضارة.

الفرق بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي

يمكن القول أن الجوع الطبيعي هو الجوع الذي يحدث بسبب احتياج الجسم للعناصر الغذائية الضرورية لبقاء الكائن الحي في النهاية، مثل احتياج الجسم للبروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات كمصدر للطاقة، أما الجوع العاطفي فهو عندما ترغب في تناول شيء ما بعيدا عن قيمتة الغذائية، يمكن التفرقة بين الجوع الطبيعي والجوع العاطفي من خلال مجموعة من النقاط ومنها:

1- الرغبة في تناول صنف معين من الطعام

من أهم النقاط التي يمكن أن تكون ملحوظة وتبين الفرق الواضح بين الجوع العاطفي والجوع الطبيعي هو عندما ترغب في تناول نوع معين من الطعام دون عن غيرة، على سبيل المثال عندما ترغب في تناول الكيك أو أي نوع من الحلويات بشدة هنا يعتبر الجوع عاطفي وغير طبيعي، لأن الجسم في حالة كان يحتاج فعلا إلى الطعام كنت سترغب في تناول أي نوع من الأطعمة التي يمكن أن تمدك بالطاقة والمغذيات، على سبيل المثال أي نوع من الفاكهة قد يسد حاجتك في حالة الجوع الطبيعي أما في حالة الإصابة بالجوع العاطفي ستلاحظ أنك لا ترغب إلا في تناول الشيء الذي تفكر به فقط.

2- تناول كميات كبيرة جدا من الطعام

في حالة الجوع الطبيعية لن تكون في حالة من الرغبة لتناول كميات كبيرة جدا من الطعام لأنه في هذه الحالة يحتاج الجسم إلى نسبة معينة من المغذيات وعندما يحصل عليها تشعر بالشبع سريعا، على عكس الجوع العاطفي وهو الذي لا ينتهي إلا مع الإمتلاء بشكل كامل، ويصاحب الجوع العاطفي غالبا ألم في المعدة وصعوبة التنفس بسبب الإفراط في تناول الطعام، على عكس الجوع الطبيعي عند الأنتهاء من الوجبة تشعر أنك مرتاح وتشعر بالطاقة وغير ممتلئ وفي نفس الوقت تشعر بالشبع.

3- الإحساس بالحزن والاكتئاب

بعد تناول الوجبات غالبا إن كان الدافع إلى تناول الوجبة هو دافع عاطفي ستلاحظ أنك بعدما أنهيت الوجبة تشعر بشعور سيء أو إحساس غير مريح بالكامل، مثل الشعور بالحزن أو الأكتئاب والتفكير في المشاعر السلبية، على العكس عند تناول الطعام بشكل طبيعي لن تلاحظ هذا الإحساس على الإطلاق وسيكون الأمر مريح وطبيعي بشكل كامل.

4- تناول الطعام في مواعيد عشوائية

عندما يكون الجوع طبيعي ستلاحظ أنه يأتي إليك في مواعيد منتظمة، على سبيل المثال إن كنت تشعر بالجوع دائما في الصباح ستلاحظ أنك يوميا تشعر بالجوع في هذا الوقت، يقوم الجسم بالاعتاد على مواعيد الجوع الطبيعية التي تتناول فيها الطعام، على عكس الجوع العاطفي الذي ستشعر فيه أنك جائع في أي وقت على مدار اليوم وفي ساعات مختلفة دائما.

علاج مشكلة الجوع العاطفي

في حالة تأكدت أنك مصاب بمشكلة الجوع العاطفي، بمجرد معرفتك الأسباب والمشكلة يمكنك تدريب نفسك على حلها وتجنب هذه العادات الخاطئة، على سبيل المثال عندما تشعر أن الدافع وراء تناول الطعام هو الاستمتاع فقط تجنب تناول الطعام في هذا الوقت، قد يكون الأمر صعب في البداية ولكن مع التدريب والتعود ستلاحظ أن الأمر أصبح أسهل بشكل ملحوظ.

ملحوظة هامة:

قد يكون الجوع العاطفي من المشاكل التي تحتاج إلى تدخل من جانب طبيب نفسي لتعديل السلوك والخضوع لعلاج نفسي أولا لأن مشكلة الجوع العاطفي في الغالب تكون مشكلة نفسية أكثر من كونها مشكلة عضوية.

مصدر الصور : freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية