7 أخطاء تبطئ من نمو عضلات الكتف
تشمل الأخطاء الشائعة ما يلي:
1- انت لا تقوم بتمرين عضلات الكتف بشكل كافي
عندما تشعر ان هناك خطأ ما فيجب اولا وفي البداية ان تقوم بمراجعة أيام التدريب الخاصة بعضلات الكتف، يجب ان تقوم بتمرين عضلات الكتف على الاقل مرتين في الاسبوع حتى تحفز الألياف العضلية على النمو والبناء العضلي، فمن الأخطاء الشائعة التي تبطئ نمو عضلات الكتف هو انك تحصل على الكثير من الراحة بين ايام التدريب.
2- إهمال الاداء اثناء تمرين الكتف
هناك العديد من المتدربين في رياضة كمال الاجسام تجدهم أثناء ممارسة تمارين الكتف يقومون بالاعتماد على الكثير من العضلات المساعدة اهمال التركيز على الكتف فقط وعزله عن باقي عضلات الجسم، يعود السبب إلى إهمال الأداء الصحيح للتمرين والتأرجح اثناء تحريك الدمبل والاوزان مما يجعلك لا تستطيع استهداف الكتف بشكل كامل وتقلل من فاعلية تمارين المقاومة.
3- لا تستخدم أوزان كافة لتحفيز بناء عضلات الكتف
إن كنت تمارس التمارين بأداء جيد ولا تحصل على النتائج المتوقعة فتاكد انك وصلت إلى مرحلة من الثبات في انتاج الالياف العضلية والبناء لعضلات الكتفين فبعد مرور الوقت يبدأ الجسم في أن يعتاد على الوزن الذي تستخدمه اثناء التمرين وحينها يجب عليك أن تحاول زيادة الأوزان التي تستخدمها اثناء تمرين الكتف بشكل تدريجي مع حفاظك على الأداء الصحيح والمثالي.
4- لا تتناول ما يكفي من البروتين
البروتين هو حجر الأساس لبناء العضلات وان كنت ترغب في أن تقوم ببناء عضلات كتف ضخمة ومثالية فيجب عليك أن تتناول نسبة البروتين التي تحتاج إليها بناء على وزنك، تاكد انك ان لم تحصل على نسبة البروتين التي تحتاجها فلن تستطيع ان تقوم ببناء عضلات كتف كبيرة الحجم وسوف تبطئ من ظهور النتائج.
5- اهمال تمارين الدالية الخلفية للكتف
عضلة الكتف تنقسم إلى ثلاثة أقسام وهما الدالية الامامية و الدالية الجانبية والدالية الخلفية، هناك العديد من المتدربين خلال تمرين الكتف تجد أن جدول التمرين الخاص بهم يقوم بالتركيز فقط على الدالية الامامية والجانبية مع اهمال تمارين الدالية الخلفية مما سوف يجعل مظهر كتف غير كامل وصغير الحجم.
6- تعتمد على الاجهزة الرياضية في تمرين الكتف
الاجهزة الرياضية على الرغم من أنها فعالة في بناء واكتساب بعض الكتلة العضلية وعزل عضلات الجسم اثناء التمرين وبالتالي تحسن من استهدافك للعضلات، ولكن مازالت الأوزان الحرة هي الافضل دائما، ان كنت لا تقوم باستخدام الأوزان الحرة اثناء تمارين الكتف من المؤكد انك لن تري النتائج التي تتوقعها بسهولة، حاول دائما ان تقوم بالمزج بين أنواع التدريب التي تعتمد على الأوزان الحرة والاجهزة الرياضية ويفضل أن يكون 80% من جدولك التدريبي يعتمد على الأوزان الحرة.
7- لا تحصل على الراحة التي يحتاج إليها الجسم
ايام الراحة هي الوسيلة التي سوف تدعمك في التقدم إلى الأمام دائما ويجب ان تتأكد انك ان لم تحصل على الراحة الكافية من التمرين فسوف تخسر الكثير من الفرص لبناء الكتلة العضلية، يجب أن تحصل على راحة من أيام التدريب من يوم إلى يومين أسبوعيا والنوم بمعدلات لا تقل عن 7 ساعات يوميا لكي يقوم جسمك و الاستشفاء العضلي لإصلاح كافة الأضرار التي يتعرض لها أثناء ممارسة التمارين الرياضية.
واتساب
تيلغرام