صديقي كمية مياه تختلف من احتياجات جسم لآخر ولكن يجب مراعات وزن الجسم مثلا جسم ٧٠ كجم احتاج جسمك٤ لتر وكل ما شربت ماء نقص احتباس الجسم من السوائل وشرب قبل وأثناء التمرين وبعد مهم جدآ لا تترك جسمك جاف مع مراعات الغذاء الذي تتناوله.
بالنسبة لمقدار ماء الذي يجب شربه مع البروتين الأنسب من ٤٠٠ إلى ٥٥٠ ميل هذا المعدل يعمل نسبة وتناسب مع جهاز الهضمي ولا يعمل ضغط على الكلى وحاول شرب ماء او شاي الأخضر في فترة اليوم لتنشيط الكلى وشكرآ
