ماذا افعل بعد فترة الميني كت

Question

كوتش انا الان انتهيت من فترة الميني كت بعد ضخامة استمرت لمدة طويلة وسويت النظام لان كنت حابب اخفف نسبة الدهون خلال فترة التضخيم وغير ذلك حابب اكمل فترة تضخيم لان ما وصلت لنسبة العضلات الذي اطمح لها سؤالي هو حول السعرات الحرارية كيف ارفع السعرات بعد الميني كت هل انتقل مبتشرة على نفس السعرات خلال فترة التضخيم السابقة ؟!

Answer 1

نعم، من الأفضل رفع السعرات تدريجياً بعد فترة الميني كت بدل الرجوع مباشرة إلى نفس السعرات التي كنت عليها في فترة التضخيم السابقة.
إليك خطوات تطبيق ذلك:

حدّد أولاً سعرات الثبات (ما تحتاجه جسمك للحفاظ على الوزن الحالي).

أضف إليها حوالي 200-300 سعرة حرارية في الأسبوع الأول.

راقب التغيرات (كتلة العضل، الدهون، الوزن، قياس الخصر) لمدة 1-2 أسبوع.

إذا التحسن جيد (زيادة عضلة وتحكّم في الدهون) ➝ استمر. إذا بدأت الدهون ترتفع بسرعة ➝ قلّل الزيادة.

زد السعرات بمقدار إضافي (مثلاً 100-200 سعر حراري) كل أسبوع أو كل أسبوعين حسب الاستجابة حتى تصل إلى السعرات المناسبة للتضخيم بشكل فعّال.

مع زيادة السعرات، احرص على:
بروتين كافٍ (حوالي 1.6-2.2 غ لكل كغ من وزن الجسم)
تدريب مقاومة جيد (حديد/أوزان) مركّز على بناء العضل.
كارديو أو حركة للحفاظ على صحة القلب والتحكّم بالدهون.
بهذه الطريقة تضمن أنك تضخم مع أدنى قدر ممكن من زيادة الدهون.