اهلأ صديقتي.
اول شيئ الواي بروتين هو مكمل للهرم الغذائي الذي تحتاجيه يوميآ.
لا مانع في اخذ بروتين نوع وي جولد استاندر من شركةon.
برنامج تمرين سهل وبسيط.
تمرني كل يوم تمرين سكوات ٥ جولات ١٠ تكرار وكل يوم زيدي تكرار واحد يعني.
١٠ ×٥ اليوم تالي ١١×٥
اليوم الثالث ١٢×٥
اليوم الرابع ١٣×٥
هكذا لمدة شهر سوف تكوني راضية على نتائج بالتوفيق شكرا.