نعم تستطيع زيادة وزن برفع معدل الغذاء اليومي.
إفطار وكل ٣ ساعات إدخال وجبة بقيمة عالية بروتين ليس بكمية كبيرة الحجم.
مثلآ.
إفطار بياض البيض ٨ واحد صفار مع خضار.
الوجبة الثانية شوفان وحليب ولوز وزبيب.
الوجبة الثالثة صدور دجاج ٣٠٠ غ ورز مسلوق او بطاطا مسلوقة او معكرونة وسلطة.
تعاد هذه الوجبة ٣ مرات يعني هذه الوجبة الثالثة.
الوجبة الرابعة مثلها تمامآ قبل التمرين والوجبة الخامسة بعد التمرين ب٤٥ دقيقة مثلها تمامآ.
وقبل النوم موزة وتيركي ديك رومي او سمك مشوي أو تون مع خضار.
شكرا
