السلام عليكم
كان وزني 80 بعد التغدية والتمارين اصبح وزني 76 حوالي شهر ونصف على الرغم من اني قللت الطعام حتى وصل الى 1750 سعرة وادخلت تمارين الكارديو سرعة متوسطة امارسها بعد تمرين الحديد لمدة 15 دقيقة ونصف ساعة مرة واحدة في يوم منفصل عن الحديد حيث حصة الكارديو تاخد مني حوالي من 3-4 مرات في الاسبوع كما اقوم بتغيير انظمة التدريب كل اسبوع لا اعرف وين الخلل
