ببساطة بروتين الطعام! قم بحساب احتياجك من البروتين على مدار اليوم حسب وزن عضلاتك الصافي ونسبة الدهون ومعدل نشاطك ونوع الرياضة الخ ..ثم ادخله من مختلف الاكلات مثل(الحليب والبيض والسمك واللحم والدجاج والكبد والجبنة والزبادي والعدس والحمص والبسلة والخ) فاذا لم تستطع في النهاية ادخال كامل احتياجك من البروتين من هذه الاطعمة الكثيرة..يمكنك استخدام مكمل بروتين معزول لاكمال الجزء الناقص من المعادلة.. ف مثلا لو انك تحتاج 100جرام من البروتين واكلت 70 ج منهم خذ اسكوب بما يعادل ال30ج الباقية..
