أضرار البروتين للنساء

أهمية البروتين للجسم

يحتاج الجسم إلى البروتين لاصلاح الخلايا ولصحة الجلد والجسم بشكل عام، تختلف النسب التي تحتاج إليها من البروتين بناء على عدد كبير من العوامل من الجنس والعمر ومعدل النشاط البدني، يحتاج الشخص العادي كمية من البروتين أقل من الرياضي، كما ايضا تحتاج النساء كميات اقل من الرجال وهذا يرجع في اختلاف التركيب الجسماني من ناحية كمية العظام والعضلات بين النساء والرجال، ولكن متى يمكننا اعتبار البروتين للنساء؟.

اضرار البروتين للنساء

بشكل عام البروتين من العناصر الهامة للجسم، لا يمكن اعتبار البروتين ضار للنساء بشكل عام سواء كان من المكملات الغذائية أو من الاطعمة، ولكن هناك حالات يمكن ان يكون فيها البروتين ضار في حالة انك تتناول كميات مبالغ فيها من البروتين.

1-  اكتساب المزيد من الدهون

من الأضرار التي قد تحدث للنساء نتيجة تناول كميات كبيرة من البروتين يوميا هو اكتساب المزيد من الوزن، على الرغم من ان البروتين مفيد وينصح دائما باتباع انظمة مرتفعة البروتين للتخسيس ولكن مازال البروتين يحتوي على سعرات حرارية، وكل جرام من البروتين يحتوي على 4 سعرات حرارية، لا يستطيع الجسم في كل الأوقات استخدام نسبة البروتين التي تتناولها بشكل كامل في عمليات حيوية مثل بناء العضلات وقد يتحول جزء من البروتين إلى دهون يتم اختزانها في الجسم، لذلك ينبغي حساب نسبة البروتين التي تحتاجها يوميا ولا تحاول تجاوزها.

2-  اصابة الكبد والكلى

من المعروف ان البروتين يتم معالجته عن طريق الكلى والكبد، يقوم الكبد بعملية بناء البروتين أو خلق البروتين، يختلف البروتين عن الكربوهيدرات التي ان تم تناول الكثير منها يقوم الجسم بتخزينها في الخلايا أو مخازن الجليكوجين لاستخدامها فيما بعد، ولكن البروتين لا يقوم الجسم باختزان الزيادة منه وبالتالي يزيد من الحمل على الكلى والكبد وقد يسبب عدد لا حصر له من المشاكل، ولكن في الحالات العادية لدى النساء الأصحاء لا يعتبر البروتين مصدر خطورة كبيرة عليهم.

3-  مكملات البروتين وهشاشة العظام للنساء

استخدام مكملات بروتين مصل اللبن قد يكون من ابرز الاسباب التي تسبب حصوات الكلى مستقبلا، يحتوي بروتين مصل اللبن على كميات كبيرة من معدن الكالسيوم مما قد تؤثر الكميات الزائدة من هذا المعدن إلى تكون حصوات الكلى، لذلك يجب حساب كميات البروتين المستخدمة جيدا حتى وان كانت من مكملات غذائية، يختلف الاحتياج للبروتين من المكملات الغذائية بين الرجال والنساء فلا يجب ان تحصل النساء على نفس الجرعات الموصى بها.

4-  زيادة احتمالية جفاف الجسم

تناول النساء لكميات كبيرة من البروتين يجعلهم أكثر عرضة للجفاف، لذلك ينصح دائما بزيادة كميات الماء التي تستهلكها يوميا بمجرد زيادة نسبة البروتين في نظامك الغذائي.

هل مكملات البروتين ضارة للنساء؟

لا تختلف كمية البروتين التي تحصلين عليها من خلال المكملات الغذائية من التي تحصلين عليها من الطعام، بشكل عام لا تعتبر مكملات البروتين ضارة للجسم سواء كانت للنساء أو الرجال، ولكن يجب استخدام منتجات موثوقة ومن أماكن معروفة والتأكد من صلاحية المنتج، بالإضافة إلى عدم تجاوز نسبة البروتين اليومية الموصى به لك.

ما هي الكمية الموصى بها من البروتين يوميا للنساء؟

يحتاج الشخص الغير رياضي إلى نسبة تقريبا 0.8 جرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن الجسم، على العكس مع الأشخاص الرياضيين، يتم تحديد نسبة البروتين على عوامل مثل الطول والوزن والعمر والجنس، لتسهيل حساب نسبة البروتين يمكنك استخدام حاسبة البروتين التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية