الولايات المتحدة الأمريكية
صحتكم أولا: نظرا لانتشار جائحة الكورونا في العالم ننصحكم بعدم الإختلاط والإلتزام بالمنزل، نتمنى لكم ولأحبتكم وللعالم الصحة والعافية

أفضل المكملات للمبتدئين كمال اجسام

يقع الكثير من المبتدئين في كمال الأجسام في حيرة عنما يتعلق الأمر باختيارهم المكملات المناسبة لهم في أول مرحلة، في هذا المقال سنوضح لك قائمة بأفضل المكملات التي ينصح بها للمبتدئين لتكون اختياراتك سليمة وأكثر فائدة.
4 دقائق قراءة
شارك المقال على :

أنت جديد في هذه الرحلة الصعبة وامامك العديد من الأشخاص بعضلاتهم المفتولة في الصالة الرياضية، وأول ما يتبادر إلى ذهنك هي المكملات الغذائية التي ستكون لك صديق تستطيع الوثوق به في هذه الرحلة، ولكن قبل اتخاذك القرار في تناول هذه المكملات يجب عليك العلم انها كثيرة وعديدة لا تستطيع فقط اختيار اسم مكمل غذائي من النت أو احد اصدقائك ينصحك به،  لذلك عزيزي أنت الآن معنا في المكان الصحيح لاختيار هذه المكملات بعناية.

يجب علينا اولا تنبيهك أن هذه المكملات لن تحل أبدا مكان الغذاء الطبيعي وأيضا أهمية الإكثار من شرب الماء لتجنب الإضرار بالكلى وتعويض النقص من الماء المفقود أثناء الأنشطة الرياضية. نقطة مهمة جداً يجب الانتباه عليها وهي عدم إهمال غذاءك الطبيعي وأن يكون لديك برنامج غذائي حاضر معك في كل وقت، المكملات الغذائية ستساعدك في إعطاء نتائج أسرع وقوة أكثر، لكن لن تحل محل غذاء آخر.  

بروتين مصل الحليب (الواي بروتين)

هذا المكمل الغذائي ببساطة هو مجرد مصدر إضافي للبروتين ويجب ان تعلم ايضا أن البروتين هو المصدر الأساسي لبناء العضلات، و المغذي الأساسي لبناء كتلة العضلة، بدون الكمية المناسبة من  البروتين لن تنمو عضلاتك، هنالك أنواع كثيرة من البروتين باختلاف تسميتها، وبروتين مصل اللبن أو الحليب هو الاكثر شهره بينهم والاكثر استخداما على نطاق واسع في العالم بالنسبة للرياضين، يعود السبب في شهرته لأنه يهضم بسرعة وبالتالي الوصول الى عضلاتك فترة زمنية قصيرة، بهذا المكمل انت تضيف إلى جسمك مصدر جديد من مصادر البروتين، مثلا بعد التمرين سيكون جسمك متعطشا بشكل كبير لاستهلاك البروتين، يمكنك وقتها أخذ جرعة من هذا المكمل وإدخال البروتين لإعادة عملية بناء العضلة، هذا المكمل يعتبر من أفضل مصادر البروتين والأكثر شعبية في العالم حسب رأي الخبراء والرياضيين.

النسب الصحيحة التي ينصح بأخذها في اليوم الواحد هي كالتالي:

  • 20 غرام عند استيقاظك من النوم
  • 20 غرام مع كل 30 دقيقة تدريب
  • و20 غرام بعد 30 دقيقة من الانتهاء من التدريب

هذه الجرعات أو لنسميها وجبات من البروتين ستساعدك في عملية تجديد عضلاتك وتعزيز نموها.

الكرياتين

تأتي أهمية الكرياتين مباشرة بعد البروتين في عملية بناء العضلات وزيادة قوتها، يعتبر الكرياتين مثالي جدا للمبتدئين في رحلة زيادة حجم عضلاتهم وزيادة قوتها، فهو يعمل على إعطاء أعلى مستويات القوة والطاقة اللازمة للقيام بتدريبك وتمريناتك، الأمر الذي سيسمح لك برفع الاوزان بقوة اكبر وتكرار تمرينك بنشاط أكبر، كما اكدت الدراسات ان الكرياتين يزيد من كتلة العضلات والقوة العضلية بأكثر من 10٪.

لكن لتطمئن اكثر عزيزي القارئ سنوضح لك ما هو الكرياتين وهل هو آمن للاستخدام

الكرياتين هو منتج ثانوي من مستقلبات الأحماض الأمينية الموجودة طبيعيا في البنكرياس والكلى والكبد، يتم تخزين معظم الكرياتين في الهيكل العظمي والعضلات بنسبة تصل الى ٩٥٪ والباقي ينتشر في جميع أجزاء الجسم، الجسم يقوم بالفعل بإنتاج الكرياتين، ولكن بنسبة قليلة لا تكفي لعملية بناء العضلات مع تمارينك المجهدة، لذلك هو غالبا يكون اختيار الرياضيين في مساعدتهم بهذه العملية، يقوم الكرياتين بزيادة نسبة الماء في العضلات، ويساهم في زيادة بإنتاج البروتين العضلي، مما يؤدي الى زيادة في نمو العضلات، انواع الكرياتين متعددة ولكن جسدك يحتاج مونوهيدرات الكرياتين، كونه أغلب الدراسات الإيجابية كانت على مونوهيدرات الكرياتين

عادةً يؤخذ الكرياتين كوجبة قبل التمرين وبعده والنسب التي ينصح بها للجرعات: 

  • 5 غرام قبل التدريب
  • 5 غرام بعد التدريب

ولكن قد تختلف هذه النسبة على أساس جدول تمرينك اليومي

أحماض السلسلة البي سي إي اي (BCAA)

هذه الأحماض الامينية هي الHحماض الاساسية من البروتين الموجودة في غذائك، تساعد هذه الأحماض في حماية عضلات الهيكل العظمي وتزيد من صلابته وقوة بناءه، وتزيد من انتعاش العضلات في الجسم، الأمر الذي يعطيك القدرة على المزيد من التدريب، كما تعمل في زيادة قوة العضلات لديك.

كيفية إستِخدام BCAA

  • متوسط الجرعة اليومية هي 10 غرام، ومن الضروري أن تستهلك المكمل بالكمية المناسبة لك.

في النهاية تعتبر هذه المكملات حصة كافية كونك مبتدئ لا تقلق فقط قم باتباع هذه النصائح الان مع نظامك الغذائي وعدم اهماله وستعود إلينا لقراءة مقال اكثر جرأه، لا تقلق انها البداية فقط كن على استعداد لهذه المغامرة.

عن الكاتب

كتابنا المساهمين هم مجموعة مختارة من المدربين المحترفين وخبراء التغذية والمكملات الغذائية في العالم العربي.
إستعرض جميع مقالات الكاتب
Ads Area