ماذا يحدث للجسم عند ممارسة الرياضة في رمضان
عند ممارسة التمارين الرياضية في أي وقت يقوم الجسم باستخدام الطاقة الناتجة عن الوجبات التي نتناولها والتي يقوم بتحويلها إلى سكر الدم، خلال فترات الصيام يبدأ الجسم في استخدام سكر الدم والجليكوجين المختزن وفي نهاية فترات الصيام يبدأ الجسم في استهلاك الطاقة عن طريق حرق الدهون المختزنة داخل الخلايا الدهنية.
عند ممارسة التمارين الرياضية في الصيام يقوم الجسم في الأساس خلال وقت التمرين على الطاقة التي تنتجها الدهون ولذلك يعتقد البعض أن ممارسة التمرين خلال الصيام قبل الإفطار يمكن أن تكون فعالة لحرق الدهون بشكل أكبر من بعد الإفطار.
أفضل وقت للرياضة في رمضان لخسارة الوزن
في إحدى الدراسات التي تم اجراؤها لمعرفة آثار الصيام على الجسم مع ممارسة الرياضية على معدلات خسارة الوزن، كانت النتائج هي تساوي بين المجموعتين من ناحية معدلات خسارة الوزن، مما يعني أن ممارسة التمارين الرياضية خلال الصيام لن يحدث الفرق الكبير في معدل خسارة الدهون، ولكن العامل الأهم الذي يحدد ما أن كنت سوف تخسر الوزن أم لا هو السعرات الحرارية.
لكن عن اختيار الوقت الأفضل في رمضان لخسارة الوزن يفضل دائما أن يكون وقت ما بعد الإفطار بساعتين على الأقل، يعود السبب إلى أنه بعد الإفطار يكون الجسم في حالة من الترطيب بعد شرب الماء، وأيضا يحتوي على الغذاء الكافي لممارسة التمرين بشكل فعال، ويجب التركيز على عدد السعرات الحرارية التي يتم تناولها في وجبة الإفطار أو السحور ويجب أن يكون إجمالي السعرات المستهلكة في خلال يوم رمضان مناسب وبه عجز مناسب لحرق الدهون، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:
نصائح لممارسة الرياضة قبل إفطار رمضان
إن كنت لا تملك أي وقت لممارسة التمرين بعد الإفطار فمن الممكن أن تقوم بممارسة التمارين قبل الإفطار ولكن بعد إتباع مجموعة هامة من النصائح:
1- ممارسة التمارين متوسطة الشدة
يجب أن تبتعد بشكل كامل خلال فترات الصيام في رمضان عن التمارين الرياضية مرتفعة الشدة وذلك لتجنب أي مخاطر صحية محتملة لأنك لا تمتلك الطاقة الكافية لممارسة هذه التمارين وخصوصا تمارين الكارديو والتي يمكنها أن تستهلك الكثير من الطاقة والسوائل وقد تتعرض للإغماء.
2- ممارسة التمرين قبل الإفطار مباشرة
يجب أن لا تختار وقت بعيد عن الإفطار لممارسة التمرين، أن قمت بممارسة التمارين في الصباح على سبيل المثال سوف تواجه مشكلة طوال اليوم في انخفاض الطاقة والإرهاق ولن تكون قادر على ممارسة أي أنشطة أو أعمال، لذلك من الأفضل اختيار الوقت الذي يجعلك بمجرد الانتهاء من التمرين الذهاب فورا إلى الإفطار.
3- التوقف فورا عند الشعور بالتعب المفاجئ
إن شعرت بتعب مفاجئ وغير معتاد يجب أن تتوقف فورا عن إكمال التمرين الخاص بك، كما ينصح أيضا بعدم ممارسة التمرين وقت الصيام في رمضان أن كنت تعاني من إحدى الحالات التالية:
- السكري.
- ضغط الدم.
- الحمل.
- الرضاعة.
- أمراض القلب.
- الربو.
4- تناول وجبة غذائية متوازنة في السحور
وجبة السحور هي الوجبة الأهم أن كنت ترغب في ممارسة التمرين خلال الصيام في رمضان، يجب أن تحتوي وجبة السحور على غذاء متوازن يحتوي على العناصر الهامة مثل البروتين والدهون الصحية والكربوهيدرات بطيئة الامتصاص والتي يمكنها أن تساعدك بشكل كافي لكي تمارس التمارين بشكل فعال خلال الصيام في رمضان.
واتساب
تيلغرام