ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان؟

ما هو أفضل وقت لممارسة الرياضة لإنقاص الوزن في رمضان؟

خلال شهر رمضان يكون أغلب اليوم هو فترات من الصيام والتي يمكن أن تصل في بعض المناطق إلى 18 ساعة يوميا من الصيام، لذلك يجد البعض صعوبة نسبيا في الالتزام بجدول من التمارين خلال هذا الشهر، غالبا ما يكتسب الكثير من الأشخاص الوزن في رمضان بسبب عدم الالتزام بنظام غذائي يومي وأيضا ارتفاع الأكلات الخاصة بشهر رمضان من ناحية الدهون والسكريات، لكن مازال أمامك فرصة جيدة لخسارة الوزن في رمضان من خلال ممارسة بعض التمارين والالتزام بنظام معتدل.

ممارسة التمرين صباحا في رمضان لإنقاص الوزن

قد تجعلك بعضا من الأسباب مضطر لممارسة التمارين الرياضية في الصباح أثناء صيام رمضان، يعد هذا الوقت هو الأصعب على الإطلاق ولا يفضل بدء ممارسة التمرين في هذا الوقت إلا أن كان هو الوقت الوحيد المتاح، يعود السبب إلى أن هذا الوقت هو أول ساعات الصيام وتحتاج بعد التمرين ساعات طويلة لتناول الطعام والحصول على الماء لذلك غالبا ستواجه مشكلة التعب طوال اليوم بسبب عدم مد الجسم بمصدر للطاقة.

أن كنت ترغب في ممارسة التمرين في هذا الوقت يجب التركيز جيدا على وجبة السحور ويجب أن تحتوي على مصادر للطاقة بطيئة الامتصاص أو الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب الكاملة والبقوليات إلى جانب مصدر للبروتين بطئ الامتصاص مثل الجبن القريش والزبادي والحليب.

ممارسة التمرين قبل الإفطار مباشرة لحرق الدهون

أحد الأوقات التي يمكن أن تأتي في المرتبة الثانية من ناحية الأفضلية لممارسة التمرين في رمضان هو قبل الإفطار على الأقل بساعتين، من مميزات هذا الوقت خلال شهر رمضان هو كونه قبل الإفطار مباشرة لذلك تضمن أنك بعد الانتهاء من التمرين الذهاب مباشرة إلى الإفطار والحصول على التغذية والترطيب المناسب.

ممارسة التمرين بعد الإفطار لخسارة الوزن

بعد الإفطار بساعتين على الأقل يعد الوقت الأفضل على الإطلاق لممارسة التمارين الرياضية لحرق الدهون، ما يميز هذا الوقت خلال شهر رمضان هو أنك تمتلك قدرة تناول وجبتين واحدة قبل التمرين والثانية بعد التمرين لذلك هو الوقت المثالي خلال رمضان لتمارس التمرين.

كيفية إنقاص الوزن في رمضان

أن كنت ترغب في خسارة الوزن خلال شهر رمضان يجب أن تلتزم بنظام غذائي متوازن بجانب ممارسة التمارين الرياضية، هناك مجموعة من الخطوات الهامة التي يجب أن تقوم بها لخسارة الوزن.

1- حساب السعرات الحرارية

يجب أن تقوم بحساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك لكي تخسر الوزن خلال شهر رمضان إلى جانب ممارسة التمارين، يمكنك حساب عدد السعرات الحرارية المناسبة لك من خلال الحاسبة التالية:

2- حساب (البروتين، الكربوهيدرات، الدهون)

بعد حساب السعرات الحرارية يجب حساب نسبة احتياجك اليومية من العناصر الثلاثة الدهون والكربوهيدرات والبروتين، يمكنك حساب احتياجك اليومي من خلال الحاسبة التالية:

3- تجنب العادات الغذائية الضارة

هنا مجموعة من العادات الضارة التي جرت العادة خلال شهر رمضان أن نقوم بها مثل شرب المشروبات الغنية بالسكر، وتناول كميات كبيرة من الحلويات، وأيضا الإفراط في تناول الطعام على مائدة الإفطار. لكي نستطيع خسارة دهون الجسم في شهر رمضان يجب الابتعاد عن أي من هذه العادات والأطعمة والالتزام بنظام غذائي متوازن وغني بالعناصر الضرورية فقط للجسم بعيدا عن أي أطعمة يمكن أن تزيد من الوزن.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية