أسهل وأفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان

أفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان

عندما تبحث عن أفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان سوف تجد عدد كبير من الاقتراحات والطرق المختلفة لخسارة الوزن، أغلب هذه النصائح تعتمد على نظام الرجيم المتحجر أو الرجيم المكتوب الغير مرن، عبارة عن وجبات بكميات محددة يتم وصفها للجميع.

بجانب أنه من غير المجدي أن تلتزم بنظام غذائي غير محسوب ومناسب لك بشكل خاص، أيضا لنكن واقعيين من الصعب الألتزام بنظام متحجر في شهر رمضان خصوصا، السبب هو أن شهر رمضان دائما تكون الخيارات غير محدودة ومختلفة من الطعام، النظام المقيد والمتحجر سوف يسبب الحرمان وسوء الحالة النفسية، ولكن هناك مجموعة من النصائح يمكنك من خلالها الحصول على أفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان بدون أي حرمان بطريقة مرنة.

1-التحكم في النشويات

النشويات أو الكربوهيدرات التي تتناولها سواء على وجبة الإفطار أو في السحور خلال شهر رمضان، من الضروري أن تحاول التحكم بها قدر الإمكان، إن قمت بالتحكم في الكميات التي تتناولها من الخبز، المعكرونة، الأرز، سوف تلاحظ أنك قادر بشكل أفضل أن تتحكم في شهيتك تجاه الطعام.

من عيوب النشويات والكربوهيدرات هو أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية وكميات مرتفعة من الطاقة والسكر، من المسموح لك تناول كمية من الكربوهيدرات، ولكن أحذر من كون الكربوهيدرات أطعمة غالبا مشجعة على الأفراط في تناولها، لذلك قبل أن تبدأ وجبتك في رمضان حدد كمية من الكربوهيدرات لتناولها، يفضل 40% على الأكثر من حجم الوجبة بشكل كامل.

2-تحديد كمية البروتين في وجبات رمضان

قبل أن تبدأ في تناول أي وجبة أبدا أولا في تحديد كمية البروتين التي سوف تتناولها، أفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان هي أن تجعل البروتين هو المكون الأساسي للوجبة، من الأفضل أن لا تقل نسبة البروتين على 40%، من الأفضل أن تكون 50% من إجمالي الوجبة، بينما المتبقي للكربوهيدرات والدهون الصحية.

يمكن التنويع في مصادر البروتين بين البروتين الحيواني وهو بروتين صافي عالي الجودة وقليل السعرات الحرارية، يفضل اختيار أنواع قليل الدهون مثل صدور الدجاج أو الأسماك، يمكن أيضا إضافة مصادر البروتين النباتي مثل البقوليات والمكسرات والحبوب الكاملة.

3-تجنب المشروبات الغازية والعصائر

من أكثر العادات المنتشرة في رمضان هي البدء دائما في الإفطار بشرب مشروبات غازية أو مشروبات عصائر مختلفة، المشكلة هي أن هذه المشروبات تكون مليئة بالسكر الأبيض وهو ما يسبب لك زيادة الوزن بسبب أولا عدد السعرات الحرارية المرتفع في هذا المشروب، إلى جانب أثر هذه المشروبات على الأنسولين والسكر وبالتالي سوف تكون الشهية لديك مرتفعة إلى أقصى حد ولن تستطيع التحكم في الكميات التي تتناولها.

من الممكن استخدام أنواع صحية من المشروبات في وجبة الإفطار أو السحور في رمضان، مثلا يمكنك تحضير أي نوع عصير بدون إضافة سكر أبيض أو حتى إضافة سكر خالي من السعرات الحرارية.

4-الحفاظ على النشاط طوال شهر رمضان

من أهم الخطوات وأفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان بجانب النصائح السابقة هي النشاط، من الضروري أن تحاول الحفاظ على معدل نشاطك طوال شهر رمضان، قم بممارسة أي نوع من التمارين الرياضية بشكل منتظم بعد الإفطار وتجنب الخمول، الهدف من هذه التمارين هو زيادة معدل حرق الجسم للسعرات الحرارية وإنقاص الوزن بشكل أسرع.

5-تناول ما يكفي من الألياف

دائما يجب أن يكون بجانب الوجبة مصدر للألياف، تتواجد الألياف في الخضروات الورقية بشكل مركز وتمتاز الخضروات بأنها قليلة السعرات الحرارية وعالية القيمة الغذائية، أفضل طريقة لإنقاص الوزن في رمضان وتجنب الإفراط في الطعام هي الحفاظ على طبق من الخضروات دائما مع وجباتك سواء في الإفطار أو السحور.

مصدر الصور: freepik.com

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية