4 نصائح لإنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

هل يمكن إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو؟

المعدل الطبيعي لخسارة الوزن يكون في حدود كيلو إلى أثنين كيلو أسبوعيا بحد أقصى، ينصح دائما أن لا يزيد معدل خسارتك الدهون عن 1-1.5% من إجمالي وزنك الحالي أسبوعيا، ولكن في شهر رمضان من الممكن أن يصل مقدار المفقود من الدهون والسوائل معا ما يقرب 10 كيلو جرام عن طريق الالتزام بمجموعة من الخطوات البسيطة طوال شهر رمضان.

خطوات إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو

من خلال الخطوات التالية يمكنك خسارة الكثير من الوزن خلال شهر رمضان بشكل مثالي وملحوظ.

1-ابدأ وجبة الإفطار بالبروتين

من أهم وأفضل الخطوات التي يمكنها أن تكون عامل مهم في إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو هي تناول البروتين في بداية الوجبة وأن يكون البروتين هو الأساس المكون لوجبتك، لكي تنجح في أن تصمم نظام سريع لحرق الدهون في رمضان من الجيد أن يكون البروتين في وجبة الإفطار ما يزيد عن 40% أو ما يقرب من نصف الطبق من البروتين مقابل تقسيم المتبقي من الطبق بين الخضروات والكربوهيدرات مع الدهون الصحية.

الفائدة الأهم للبروتين هي أنه يساعد على الشبع سريعا ولن تكون حينها في حاجة إلى تناول كميات كبيرة من الطعام وبالتالي يقل مدخول السعرات الحرارية من خلال وجبة الإفطار، إلى جانب كون البروتين العنصر الأعلى من ناحية الأثر الحراري، كل مصدر من مصادر الطعام له تأثير حراري والبروتين هو الأعلى ولذلك يؤثر بشكل فعال على عملية الأيض أو معدل حرق السعرات الحرارية.

2-تجنب الوجبات الجانبية "السناكس"

من أسوأ العادات في شهر رمضان المسببة لزيادة الوزن هي الوجبات الجانبية التي تكون بين الفطار والسحور، لكي تستطيع تحقيق هدفك وهو إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو يجب أن تتجنب هذه الوجبات بشكل نهائي، قم بتقسيم وجباتك على مدار اليوم في رمضان إلى وجبتين هما السحور والإفطار أو ثلاثة وجبات مع وجبة جانبية ولكن يجب أن يكون مخطط لها بشكل جيد وأن تكون مكونات الوجبة صحية ومتوازنة بين البروتين والكربوهيدرات والدهون.

3-ممارسة التمارين الرياضية بعد الإفطار

بعد تناول وجبة الإفطار في شهر رمضان من المهم تجنب الخمول والكسل وهو السبب الذي يجعل الأغلب يكتسب وزن كبير خلال هذا الشهر، لتجنب هذه المشكلة يجب أن تحاول ممارسة التمارين الرياضية بعد تناول وجبة الإفطار بمعدل ساعة ونصف إلى ساعتين.

التمارين التي ينصح بها لإنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو هي مزيج بين تمارين الحديد والأوزان بجانب تمارين الكارديو أو التمارين الهوائية مثل الركض أو المشي السريع أو ركوب الدراجة.

4-تجنب السكر الأبيض والحلويات

الخطوة التي سوف تحقق لك إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو هي تجنب الحلويات والسكر الأبيض، بدون الالتزام بهذه القواعد لن تستطيع الألتزام بأي من الخطوات السابقة في رمضان، السبب هو أن السكر أولا يمد الجسم بطاقة وسعرات مرتفعة مقابل قيمة غذائية فقيرة لأغلب الحلويات، إلى جانب كون السكر والحلويات تزيد الشهية بشكل كبير وتجعلك دائما في حالة من الجوع و الشراهة وبالتالي لن تكون قادر على الألتزام بالنظام طوال شهر رمضان وخسارة الوزن.

ملحوظة هامة:

الطريقة الأفضل لتصميم برنامج إنقاص الوزن في رمضان 10 كيلو هو أن تقوم بحساب احتياج جسمك يوميا من الماكروز من خلال الحاسبة التالية:

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية