أفضل وقت لممارسة الرياضة لتحقيق اقصى استفادة لبناء العضلات

هل الوقت المخصص لممارسة تمارين كمال الاجسام يشكل فرق واضح؟

في الواقع من الممكن أن يشكل الوقت فرق كبير في النتائج التي سوف تصل إليها في رياضة كمال الأجسام ولكن ما لا تعرفه هو أن الوقت المناسب لك قد لا يكون هو الوقت المناسب والأفضل لغيرك، إذا فما هي العوامل الفارقة؟

النشاط البدني والذهني

ليس من الضروري أن يكون النشاط الذهني والبدني لك في فترات الصباح، فمن الممكن أن تكون من الأشخاص الذين لا يشعرون بالطاقة في بداية اليوم فهناك من يشعر بطاقة أكبر في فترات بعد الظهر.

النظام الغذائي

قد يكون النظام الغذائي من العوامل ذات التأثير على تحديد ما هو افضل وقت لك لممارسة التمارين والنشاط البدني، فهناك بعض من الاشخاص يستطيع أن يتناول الكثير من الطعام في الصباح مليئ بالطاقة على العكس فهناك من لا يستطيع ذلك ويشعر ببعض من الخمول عند ممارسة التمارين الرياضية في وقت مبكر.

ممارسة التمارين الرياضية في الصباح

في بداية اليوم ومع الاستيقاظ تكون نسبة التستوستيرون في أعلى حد لها خلال اليوم وتبدأ في أن تنخفض بشكل تدريجي على مدار اليوم حتى تصل إلى أقل حد لها عند قدوم موعد النوم، وهرمون التستوستيرون هو الهرمون المسئول عن البناء والنمو العضلي، بجانب أن الصباح تعد هي الفترة الأفضل لكي يكون العقل في حالة يقظة وتركيز بجانب أن الجسم يكون في حالة من الراحة والتي تجعل الصباح قد يكون هو الوقت الأفضل نسبيا مقارنة بباقي الأوقات على مدار اليوم.

ممارسة التمارين الرياضية بعد الظهر

في فترة ما بعد الظهر يبدأ الجسم في الدخول في مرحلة من ارتفاع درجات الحرارة والبدء في انخفاض نسبة التستوستيرون ولكن قد يكون هو الوقت الأفضل لحدوث توازن بين التركيز و قوة الجسم على تحمل التمارين الرياضية مرتفعة الشدة، ولكن أثناء ممارسة التمارين الرياضية من الممكن ان يتعرض الجسم إلى حدوث انخفاض مفاجئ للطاقة مما قد يؤثر على فاعلية ممارسة التمارين الرياضية.

ممارسة التمارين الرياضية في المساء

في بداية فترات المساء يبدأ الجسم في أن ترتفع قوة التحمل لديه إلى اقصى درجة مع انخفاض درجات التركيز والترابط الذهني والعضلي ولكن يحدث تحسن كبير في قدرة الرئتين على استقبال الاكسيجن والتنفس بشكل افضل،ولكن بعد مرور الوقت والدخول إلى فترات الليل يبدأ الجسم في إنتاج مادة الميلاتونين وهي المادة التي يقوم الجسم بإنتاجها لكي يدخل في حالة الهدوء والاسترخاء للدخول في حالة النوم العميق مما قد يصبح عائقا تجاه ممارسة تمارين القوة.

ما هو الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية لتحقيق أقصى استفادة؟

من الواضح أن لكل وقت مميزات خاصة تختلف عن الوقت الآخر، في فترات الصباح يكون هو الوقت الأفضل لكي تستطيع أن تكتسب المزيد من الكتلة العضلية وذلك بسبب ان في هذا الوقت يكون أقصي ارتفاع لهرمون التستوستيرون وهو هرمون البناء العضلي، بينما في فترات بعد الظهر تعتبر هي أفضل الفترات لحدوث تغير في الروتين وكسر الأوزان المستخدمة في التمارين الرياضية وذلك لأنه الوقت الأفضل من حيث قوة التحمل للجسم، بينما في فترة المساء يعد هو الوقت الأفضل من ناحية النشاط البدني.

عندما تحاول اختيار الوقت الأفضل لممارسة التمارين الرياضية يجب أن تضع في الاعتبار بعض من العوامل وهي أن تكون في حالة من توازن الطاقة والتركيز الذهني حتى يكون الأداء خلال التمارين الرياضية في أعلى مستوى ممكن.

أعجبك المقال؟ شاركه على شبكات التواصل الإجتماعية